减肥应该从日常的饮食上入手，晚上吃什么减肥最快呢？

Question

如题所述

Answer 1

减肥应该从日常的饮食上入手，晚上减肥最快的方法以及饮食的建议：

减肥，建议晚上以低脂肪食物为主，另外不要吃太饱，吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收。建议食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。适当多吃海鲜、鱼等优质蛋白质，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉。多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入，忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。

很多减肥的小伙伴都被晚饭所困扰，想简单吃点东西、不想点外卖、不想做的太麻烦，那就水煮个荞麦面、加两小份榨菜、外加一盘鸡蛋即可！粗加工的荞麦面碳水含量低不说，还是低升糖指数食物，血糖升高速度很慢，饱腹感强且不容易堆积脂肪！来两小份清淡的榨菜，热量不高，有点咸淡味，可以让你这顿饭吃的更有味道些，让你更容易得到满足感！

来一小盘鸡蛋清，充足的蛋白质是肌肉合成的基础，要想拥有好身材，蛋白质是必不可少的一部分，同时蛋白质也有很好的饱腹感，所以蛋白是必不可少的一部分！当然了，每天这么吃肯定很难坚持，但是晚饭按照这个思路去组合就不会差！一份粗粮主食+有味道的青菜+蛋白质，既有营养、热量还低，主要是做起来还简单！

 晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。总的来说，最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助；多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

Answer 2

晚上吃一些竹笋、木耳、银耳、香蕉等高纤维的食物减肥的效果是最快的。这些食物摄入体内可以有效的增加饱腹感，能够促进肠道蠕动，不但不会引发热量堆积，还会促进排便、降低血压、降低血脂，从而达到减肥的效果。

但是需要注意，这些食物也要适量食用，不能吃的太多，否则纤维素会在体内堆积，容易形成腹胀现象。

Answer 3

晚餐要吃青绿色的绿叶、易消化的食物、鱼、煲汤喝汤、主食少吃，尤其不能吃面粉制品。 晚上八点钟过后，最好不要吃任何东西。 饭后至少站立40分钟后再坐下。或是出去走走

Answer 4

晚上可以吃粗粮，比如燕麦，土豆，番薯，粗纤维，进入人体会膨化，使人产生饱腹感，晚上可以多吃低热量，低糖分新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果中的有机酸，帮助人体消化部分热量，对身体减肥有帮助。