面对疫情,在高度重视疫情的前提下,我们采取适当措施调适压力,尽量减少疫情对心理的冲击。疫情是我们共同的敌人,我们一起面对!作为普通人,如何调整自己
的压力?
第一,照顾好自己。
1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。
危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。
2. 给自己列一个令自己感到愉悦的清单,并执行它。
平日里一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。
例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与
人聊天等等。
当负面情绪要淹没我们时,这些也是我们应该做的事。
第二,处理负向情绪。
1. 减少因信息过载带来的心理负担。
在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。
2. 与自我对话,自我鼓励。
身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。
因此我们可以告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。
第三, 适量的运动。
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。
怕被隔离,也可在隔离的地方做做运动,可以很好地调整心态。
第四,运用正向思维。
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。