调节负面情绪的具体方法如下：
1.有不良情绪发生，我们需要进行自我激励。
我们人这一生一定都会不走上坡路或者是下坡路，这样看我们以什么样的心态去面对，我们遇到困难如果你第一时间垂头丧气，那事后很多事情我们都没有办法解决，也会让自己心情变得郁闷。
如果我们换一种方式激励自己、鼓励自己与痛苦做斗争，那我们会发现其实很多事情非常好解决，也会发现困难没有什么大不了的，遇到困难我们要迎难而上，这样事情就不会像我们想象的那么难。
2.多想想自己的优点。
当我们有不好的情绪时，我们尽量多看看自己的优点与以前取得的成绩，这样我们在心中对自己就会有一种肯定与帮助，也会让我们感觉自己很优秀，这时我们也会发现现在一切事情就是小事可以去努力克服。
适当的时还可以想想自己的好，身边人对自己的肯定，这也是一种加油打气的方式，我们只要自己给自己信心，才会发现身边的一切是那么的美好，这样坏情绪也会慢慢消失，因为我们自己原本就很优秀。
3.创造快乐，让自己开心变得充实。
我们在生活中无论多忙都要培养一个自己的爱好，这样你会发现自己有事情可以做，这样也不会让人生感觉到无味，在不开心的时候也可以进行发泄，或者自己可以努力地去为自己创造快乐，充实起来以后就会发现你身边一切不开心会烟消云散。
调节负面情绪可以采取以下方法：
认知重塑：学会认知负面思维，并尝试用更积极、理性的方式看待事物。
情绪表达：找一个可以倾诉的人，分享你的感受，或者写下你的情绪。
放松练习：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等放松技巧。
分散注意力：将注意力转移到其他事物上，做一些让自己全神贯注的事情。
运动：适度的运动可以释放身体中的压力，提升心情。
良好的作息：保证充足的睡眠，有助于恢复身体和情绪。
避免咖啡因和糖类：过量的咖啡因和糖类可能会导致情绪波动，尽量避免。
寻找喜欢的活动：做一些让自己愉悦的事情，让心情放松。
保持社交活动：与朋友或家人保持良好的互动，分享快乐和困扰。
寻求专业帮助：如果负面情绪持续影响到日常生活，可以咨询专业心理医生的意见。
请记住，情绪是正常的人类体验，但如果负面情绪影响了你的生活质量，不要犹豫寻求帮助。