1,自我疗法,通过了解自我,立足当下,关注自我等方式来停止精神内耗。了解自我就是把有限的精力放在当下切实可行的具体行动上去;立足当下就是不要过于担心未来,做好当下的工作,充实自己,转移注意力在所做的事情上;关注自我就是不要太过在意他人的意见和看法,要有自己的原则和标准并坚持下去。精神内耗是个体在心理方面损耗导致的一种状态,严重的精神内耗会导致身心疲乏,甚至影响学习、工作和人际交往,所以要通过自我疗法或者寻求心理医生的帮助来调节,摆脱精神内耗,更好工作和学习。人之所以很难摆脱心理困境,是因为大脑有惯性,所以需要针对这些惯性,训练大脑神经回路,养成新的适应性习惯,缓解精神内耗。
2,重建认知,理智可以控制情感,可以通过训练,重建认知,加强对情绪的控制能力。认知是一个信息加工的过程,也是一种基本的心理过程。在加工的过程中,形成每个人独特的认知,这种认知也是我们内耗的重要原因。重建认知就是打破原来的认知框架,对自己已经形成的想法,从不同的角度思考,或者要如何论证它的正确性,看看有没有别的思考可能性。
3,跟想法拉开距离
很多人习惯内归因,一旦发生什么事情就会自责、内疚,这时候就需要和想法情绪保持一些距离。可以运用三步思维法、思维命名法等方法跟想法拉开距离。三步思维法在练习的过程中,不要压制自己的想法,而是清清楚楚地用语言口头表达出来。说出来时就允许了想法的存在,不会再被想法控制。完成接纳想法的流程,试着接纳想法的存在,缓解精神内耗。
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