高敏感这个词，往往跟容易感到疲劳、压力以及焦虑不安、犹豫不决、自我压抑等情绪联系在一起。对于曾经深陷在高敏感旋涡中的我来说，与高敏感特质漫长的抗争过程是一个不断认识自我、接纳自我、完善自我的过程，同时也是一个不断总结经验教训的过程。那么容易情绪内耗、高敏感人格，该如何在日常生活中转运和提升能量？接下来我们就来具体了解一下吧。
一、首先，什么是情绪内耗和高敏感人格
什么是精神内耗呢？简单地说，就是个体在日常生活中经常出现抑郁、焦虑等负性情绪，深陷其中、无法自拔，总是不断消耗自己的“能量”，令自己心身俱疲。
“精神内耗”并非精神医学上的诊断或概念，而是心理健康从业人员根据心理学理论对某种心理状态的描述，从这个角度看，这是一个心理学名词。
精神内耗的表现
1、做事犹豫，行动力差，喜欢胡思乱想，一件事情还没开始做，就开始各种脑补做不好失败了怎么办；
2、人际关系敏感，经常拿自己和别人比较，然后又觉得很自卑；
3、不断陷入自我怀疑和灾难化思维，感觉心身疲惫，几乎对任何事都没兴趣，还忍不住抱怨周围的一切
4、 面对发生的不如意事情，总是在懊悔自己当初的决定不理性，自己没有看清楚……
高敏感人格
首次提出“高敏感者”概念的是美国心理学家伊莱恩·阿伦。在她看来，“高敏感人群天生拥有一种特殊的神经系统，这种神经系统可以帮助他们更深入地感知、处理内部与外部的信息。
高敏感者对个体内部和外部环境中的刺激极度敏感，轻微的刺激就能激活他们的神经系统。
“高敏感者特质”，具体表现在以下几个方面：
1、擅长倾听，共情能力强，容易受他人情绪影响。
因为擅长倾听，他们通常能和别人建立深厚的连接，但同时也会被别人的情绪影响到自己。
2、强烈责任心，为他人负责，承担不属于自己的责任。
他们害怕给别人带来不便和麻烦，因此会花很多时间处理与别人的关系，但当哪天超出重荷时，高敏感特质者又会变得不再通情达理，变得不体谅他人。
3、拥有丰富多彩内心世界，独处时不会枯燥乏味。
高敏感特质者从来不害怕一个人的独处，他们享受这片宁静，做一些自己喜欢的事情，比如绘画、音乐。
4、不喜欢冒险，拒绝冲动行事
高敏感特质者不喜欢变化，喜欢墨守陈规。因为冒险通常伴随着危险，所以他们喜欢规避风险，有很强的危机管理能力。
二、容易情绪内耗、高敏感人格，该如何在日常生活中转运和提升能量？
由于高敏感的人与普通人相比，能量消耗较快，恢复则相对缓慢，所以对于高敏感的人来说，最重要的一点就是要保持能量的稳定并努力提升能量。
高敏感人群并不像我们所认为的那样，都是内向、安静的性格，有30%的高敏感人群属于外向型。内向型人和外向型人能量的来源方式有很大不同。外向型人的注意力主要投放于外界，从环境、周围的人以及社交中获取能量，不喜欢长时间独处；而内向型人注意力则主要集中于自身，善于从独处和自我思考中获得能量，与人群的大量接触反而会消耗自身能量。
所以，高敏感的人要想提升能量，首先要分辨自己是内向型还是外向型性格的人，然后找出自己的能量来源方式以及会消耗自己能量的事物。
4种能够快速净化和提升能量的方法：
🍀1.接触大自然。
大自然是能量的清洁工，去森林里散步、坐在草地上、闭上眼睛，感受风和清新的空气、拥抱大树、赤脚走在沙滩上，浸泡在大自然纯净的能量场里，你的能量自然会得到净化。
🍀2.可以单独做并且能够让你出一身汗的运动。
比如跑步，出汗是一种排毒，运动后你感觉到神清气爽、身体轻盈，就意味着能量提升了。竞技性或需要暴露在嘈杂环境中的运动不适合用来净化能量，比如在人多的地方游泳、打羽毛球。
🍀3.用欢快、有节奏感的音乐跳舞。
比如非洲鼓、拉丁舞、disco这种高能量的音乐，最好不要用人声和歌词的音乐，因为人声和歌词可能会携带负能量。当你的身体跟随音乐的节奏舞动，高能量的音乐就会把你的能量带上来。
🍀4.宣泄。
如果你感到非常沮丧，没有动力做任何事情，那么你就直接去做宣泄。允许自己哭、喊、叫、摔枕头、主动地发疯，当你把身体里的负能量释放出去，你的能量就会飘上来。
个人经验：以我自己为例，我属于内向型高敏感，我的能量来源主要都是自身，一个人读书、看电影、思考、记录等等，我会从中获得很大的乐趣。除此之外，跟一些真正互相理解、很合拍的朋友交流、逛街、看展览等，只要频率不是很高，都是能够给我补充能量的事情。
至于会消耗能量的事物，对于高敏感的人来讲可能要比其他人多很多。我很排斥无效社交，不能忍受长时间无意义的闲聊，人多的聚会我都是能躲则躲。身体不舒服、饥饿、睡眠不足、体力或脑力消耗过大，也会给我的神经带来很大负担，导致能量降低。有些敏感程度特别高的人，对噪音、疼痛等的忍受阈值会特别低，当处于类似情况时也会产生负面情绪。能量低时最直观的表现就是容易出现负面情绪，如无来由的沮丧、悲观、失望、焦虑、烦躁、恐慌、愤怒、挑剔等等。这些情绪有时针对别人，有时针对自己，但本质上都来源于对自身的不满。又由于高敏感的人往往很介意别人的看法，或是担心给别人添麻烦，总是尝试自己消化情绪，很难找到合适的发泄渠道。如果能量一直很低，负面情绪持续时间过长的话，就会演变成自我压抑，要么越来越自我怜悯，要么越来越自我厌恶，而这两者对于人的心理健康都有着不可忽视的消极影响。所以，高敏感的人一定要懂得如何提升自身的能量，一定要学会爱护自己，寻找到适合自己的情绪发泄方式，尽量多做一些自己想做的事情。
1. 关注自我：把注意力放在自己身上，学会做减法和加法。减少对外界负面评价的关注，减少对自己的挑剔和苛求，增加对自身优点和长处的关注和肯定。
2. 运动：运动能够释放身体的紧张和压力，帮助你缓解情绪的内耗。即使只是进行简单的散步或瑜伽，也能帮助你放松身心，提升能量。
3. 与他人互动：与他人交流可以让你感到更加支持和理解，同时也能帮助你转移注意力，减少内耗。可以找朋友聊天、参加社交活动，或者尝试在社交媒体上与他人互动。
4. 放松身心：找到适合自己的放松方式，如冥想、深呼吸、按摩等，可以帮助你缓解身心的紧张感，提升能量。
5. 增加兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情，如阅读、绘画、写作等，可以让你感到更加充实和满足，同时也能帮助你转移注意力，减少内耗。
6. 接纳自己的情绪：高敏感人格往往更容易体验到各种情绪，学会接纳自己的情绪，理解它们的原因和表现，可以让你更好地处理情绪，减少内耗，同时也能让你更加自信和独立。
7. 寻求专业帮助：如果感到情绪内耗严重，影响了日常生活和工作，可以考虑寻求心理咨询或治疗的帮助，专业人士会为你提供更具体和针对性的建议和支持。
总之，在日常生活中，关注自我、运动、与他人互动、放松身心、增加兴趣爱好、接纳自己的情绪以及寻求专业帮助，这些方法可以帮助你转运和提升能量，让你更加自信和健康。