跑步为什么要喊口令一二一节奏？

Question

如题所述

Answer 1

不一定要喊出来，也可以默念。121节奏主要是用来协调身体步伐和调整呼吸的。

跑步时呼吸的节奏

每个人的心肺功能和生理结构有差异，故所以每个人的习惯都不一样，这里说的呼吸方式并不适合每一个跑步者，不过跑步的呼吸万变不离其中，不外乎是这两个：3:3（3步一呼3步一吸） / 2:2（2步一呼2步一吸）。

1、适合使用3:3呼吸的训练：轻松跑、有氧跑

在一般的轻松跑和低强度跑时，运动的强度比较小，耗氧量比较少，所以基本上是使用3:3（3步一呼3步一吸）的呼吸节奏。如果是跑步是一首歌的话，那么脚步的节奏是我们的鼓点，呼吸跟着鼓点走，呼吸这口气才能舒畅悠长。假设步频是180bpm，那么平均一分钟大约呼吸30次。

2、适合使用2:2呼吸的跑步训练：混合氧跑，间歇跑、冲刺跑

在中高强度的例如间歇跑，比赛跑，运动强度增大而导致身体的耗氧量增加，那么需要加快呼吸的节奏才能保证氧气的供应。这个时候则应该采用2:2的呼吸方式，假设步频是180bpm，那么平均一分钟呼吸45次。