第1个回答 2021-01-26
体型判断
你是否了解自己
为什么有些人
天生很瘦,腿很细,可就是没胸没臀
而有些人
从小就感觉身体很结实
想通过健身减肥没想到越来越壮
接下来
给你讲一讲
1、我怎么判断自己是什么体型的身材?
答:一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括成了3种:
外胚型、中胚型、内胚型。
外胚型:上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
中胚型:宽阔的胸部,较长的躯干,结实的肌肉结构,以及极好的力量。
内胚型:柔软的肌肉组织,圆脸,短短的脖子,宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储。
2、我是外胚型身材,我该怎么训练呢?
答:如果你很外胚型,那么你的首要目标是增加体重,尤其是优质的肌肉块。
你的力量训练应当倾向于使用较重的重量和较低次数的高强度训练。避免过量的其他形式的运动燃烧过多卡路里,如有氧运动——跑步、游泳等。
一般外胚型的人代谢率高,所以你要要注意营养,摄入比你平常更多的卡路里,而且如果有必要,使用能增重的、蛋白质含量高的饮料来辅助饮食。
3、我是中胚型身材,我该怎么训练呢?
答:中胚型的人力量训练很容易取得成果,肌肉很容易得到增长,在训练计划中注意要包含足够多样的练习动作,让肌肉协调地增长;注重强调肌肉的质量和细节的孤立。
饮食上,保持一定的卡路里水平,不要让身体太轻或太重。
4、我是内胚型身材,我该怎么训练呢?
答:一般来说,内胚型的人在塑造肌肉时并非特别困难,
但是必须注意减掉脂肪重量,同时还要关注饮食
控制以防止体重反弹。
(1)要多采用高组数和高次数
(每族反复次数不低于10~12次)
的训练和很短的休息时间,以燃烧尽可能多的脂肪。
(2)增加有氧训练:骑车、跑步、游泳,连续30~45分钟。
(3) 低热量的饮食,保证营养均衡。摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪,一定要控制在最低限度;补充维生素和矿物质,确保身体获得最基本的营养。本回答被网友采纳