专业的长跑呼吸方法
本人高一。从4年级开始一直训练到现在，市里第二。区第一，省里还过得去，这次读高中是体育特招过去的，一开学就要训练，再过几天快运动会了，我报的3000和1500 。我想要去破校最高纪录。求哪位知道专业的呼吸。详细点，我是先3步1呼三步1吸，可是最后几圈有点呼吸乱，该成2步一呼两部1吸了，这样好么。还有就是我口鼻同时呼吸，舌头没顶牙齿。这样行么，还有就3000.1500速度怎么搞，是一直匀速还是先慢在快？摆臂要大么？ 发现训练了这么多年了，这些细节性的东西教练好像没怎么教我。有没有专业的人说一下谢了。如果好的话 分不重要。还有1000分都拿去好了。 抄袭的别来。
中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。
2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。
口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
5、呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
扩展资料：
其他长跑技巧
1.长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。
2.快长跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高。
3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)。
参考资料：长跑-百度百科
本回答被网友采纳长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，因此，掌握正确的呼吸方法对于提高中长跑的成绩十重要。
一般来说，中长跑运动的正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。
有节奏——可以减少呼吸肌的疲劳；
深呼吸——可以提高呼吸的效率，吸进更多的氧气。
如何做到有节奏地深呼吸呢？简单的做法就是每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。要做到这样的呼吸的方法，需要在平时的慢跑的多加练习，养成正确呼吸的习惯。
另外，冬天进行中长跑运动时，应特别注意吸气的方法。吸气时应半张嘴，用舌尖顶住上腭，用口鼻同时呼吸。这样的做法可以通过舌头加热冷空气，不至于吸进更凉的空气，引起腹痛。
中长跑的技巧除了注意呼吸的方法外，还应该注意：
一是跑步前一定要做好充分的准备活动；
二是注意体力的分配，应避免一开始猛冲，留点体力最后冲刺。
满意请采纳，谢谢。
本回答被网友采纳我是一名体育学院的学生现在大四，对于你的问题我们做过一定的实验，先从双手握姿，双手虚握，这样有利于发力和摆臂，摆臂不要求过大，只要适合你自己的正常习惯就可以。
下面咱们说一下呼吸：其实科学的呼吸方法是口鼻同时呼吸，三步一呼两步一吸（如果在北方比赛的时间是冬季）舌头咬顶住你的前门齿，这样做是为了让你吸入的空气变暖，避免影响你的肺部正常工作！
但是我们通过研究和查阅资料发现，这套方法只不过是用来训练的，在高水平运动员身上根本不适用！他们的呼吸方法没有固定的，只是采用自己的最自然最放松的方法！有时感觉到岔气的时候才会调整呼吸！其实呼吸主要还是根据你自己的平常习惯和步幅和步频！把三者调整到一个你自己非常适合的一个状态！这样你才会跑出好的成绩！
最后就是提醒你，因地制宜，根据地点和时间来做出相应的准备！格局肺活量的大小和极点出现的时间来使用调整呼吸！ 你的身高和体重是判断你是否是长跑的身体， 年龄决定你的发展前途！ 呵呵！好了兄弟，这是我所了解的，你自己想一下！呵呵呵，祝你取得好成绩！本回答被提问者采纳
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）
5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。
另外给你几条建议
；1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
10、运动量：每天20 -40 分钟。