第1个回答 推荐于2016-11-06
1、先从不拿拍开始练起，站在底线，侧身对网，对着网的方向扔羽毛球。扔熟了以后，再开始练握拍，一般亚洲握法是“抓菜刀”。
2、挥空拍，也是站在底线，侧身对网，左手掌举向天空，对着网的方向练习转身挥拍（拍面对着球网），一定要把转身的习惯练出来。挥拍的时候要注意，扭腰转身的时候拍举到后背，肘朝天；扭腰转身后右臂砍向前方，拍挥到最高点时右手腕闪动发力，手指抓紧球拍。然后放松还原。
3、高远球练习，挥动左手，注意转身带动右手，击球前右臂尽量放松，击球点尽量要高，注意体会击球点在拍面的“甜区”位置和保持每一拍都做到正拍面击球（有夹角就变成劈球了）。而且要尽量在头顶的前上方击球，时机掌握不好等球飞到头顶后面的话,越后越难发力了。
以上三个步骤都要练很久，练熟就有功夫了。本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-11-29
要保证力量的前提
练腕力方法：现在冬天如果怕冷可以上网买个腕力器和握力器，这样就可以在家里练。
如果有空可以去拉引体向上，这是最好的，整个手都能锻炼到，不过身体尽量放直了再拉上去=。=要质量不是数量，我一般拉10个，一天就拉一次，读书没什么时间，两个月你随便拉下扣杀下都可以让你呆住。一定要坚持，这是前提，其实这个不费什么时间的。
然后步法要正确 打球必须保证自己在球的下方或者后方 除非被压著打
步法这个必须常练 不能偷懒.
第3个回答 2009-11-27
呵呵，朋友，我以前和你有同样的问题，现在我已经解决了。
1 其实最主要的还是脚步，一定要足够到位。
2 击球点要在身体前方！角度45度。
3 还有不知道你握拍姿势对吗？要松一点！击球瞬间突然握紧！
以上三条是最重要的了，如果还差什么的话……那只能是体力和力量了
祝你成功哟！
第4个回答 2009-11-23
首先确定你的拍式防守型的还是进攻性的？
防守型的无法在你后场很好的回到对方后场的。
进攻的可以，而且还要看按球，你首先要看下球是否可以正常。
然后剩下的，，，，，就是你动作问题了。腰是否用力