帮我制定一个4个月内能练出腹肌和手臂肌肉的计划，我只有哑铃，只能做仰卧起坐和俯卧撑，谢谢各位了，要

Question

帮我制定一个4个月内能练出腹肌和手臂肌肉的计划，我只有哑铃，只能做仰卧起坐和俯卧撑，谢谢各位了，要有周期性的，效果好一点的，另外健肌粉要哪里买？

Answer 1

每天早上跑1～2个小时步，晚上坚持做300～500个仰卧起坐和200个俯卧撑 ，哑铃练不练都没什么所谓，不过你有空的话可以练下

Answer 2

最主要是坚持 你如果能坚持30天 就算一天50个 效果是很明显的 记住一定要坚持

Answer 3

1.吃过早餐一个小时后用亚铃锻炼半个小时，之后仰卧。起坐50～100
2中午最佳的锻炼时间，也是饭后1个小时后亚铃一个小时，俯卧撑100~200
3晚上就不必太认真了饭后一个小时后亚铃10分钟，俯卧撑50
4保持充足的睡眠，多吃一些含蛋白质的食物，晚上是肌肉修复增长的时候，就不必在练了
5最好是每隔一天练一次，以免肌肉拉伤。本回答被提问者采纳