吃零食不发胖的技巧有哪些 睡前肚子饿了可以吃什么

Question

如题所述

Answer 1

睡前吃一点点心不会有什么问题。当然，睡前最好不要喝咖啡、茶、可乐或任何含有咖啡因的饮料，因为这会让你保持清醒。巧克力也含有咖啡因，但除非你对它非常敏感，不然你必须吃很多巧克力才能获得咖啡或茶中的咖啡因含量。不过，如果你睡眠有问题，最好在晚上时候避免所有的含咖啡因食品。专家建议睡觉时最好不要太饱或太饿。他通常建议一种容易消化的零食，包括一小部分复合的碳水化合物。一般来说，保持你的睡前零食的清淡是很重要的。睡前吃太多的食物可能会让你感到满足，但它也会引起胃部不适，并造成失眠。记住，消化系统在睡眠中会慢下来，所以你的身体可能无法有效地处理大量的零食。睡前吃太多的食物也会加重胃灼热，因为食物或饮料会从胃部撑到食道。富含色氨酸的食物可以促成可以用来帮助入睡的褪黑素的产生，这些食物包括奶酪、鸡肉、鸡蛋、鱼、牛奶、坚果、花生酱、花生、南瓜籽、芝麻、豆腐和火鸡。你可以吃一些坚果，或者吃一些带花生酱或奶酪的全麦饼干。因为蛋白质很难消化，如果你选择一片鸡肉或火鸡，那就把你的分量保持小一点。睡前还要避免吃甜食——糖的刺激会破坏你的睡眠，如果在睡前吃一些甜的东西，早上醒来时会感到非常饥饿。一项2012年荷兰发表的研究显示，有健身习惯的年轻人可以有效地消化和吸收，在睡前大概半小时吃40克左右由酪蛋白(牛奶蛋白)组成的零食。研究人员报告说，与安慰剂相比，零食中的蛋白质能刺激肌肉蛋白质的合成，并在夜间康复过程中改善全身蛋白质的平衡。如果你一直在锻炼，而且对牛奶蛋白不过敏，那么你可以通过吃一些松软的含有酪蛋白的奶酪来获得同样的恢复效果。？