在饮食中可以多补充含热量较高的食物，比如鸡蛋，牛奶，糖类，饼干等。
一般在饮食中要多添加一些肉食，或者是喝一些排骨汤都是可以变胖的。但是一般人选择变胖的方式，常见的就是喝奶粉，喝奶粉是迅速长胖的一个绝招。但是比较瘦的人，最好是在饮食中多吃含蛋白质比较多的，红薯叶是有助于帮助增肥的。不管是胖还是瘦，健康才是最重要的。
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂，高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量。膳食内容应丰富多样，主吃碳水化合物。面食最管用，高蛋白食品，蔬菜和水果一个都不能少。平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、等，在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪，碳水化合物即淀粉、糖类等较丰富的食物。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择。因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以 消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动，都能起到增肥效果。
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第1个回答 2019-03-30
瘦人多吃什么可以胖起来？
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