台湾女性都在练的藏式瑜伽瘦身5式，减肥到底靠谱吗

Question

如题所述

Answer 1

感觉瑜伽应该是可以减肥的，这个藏式瑜伽瘦身5式也是可以瘦身的，但要坚持运动，只要坚持住就可以减肥了。

藏式体操五部曲

Step 1

双脚并拢站于瑜伽垫上，身体挺直，双手侧平举。双脚在原地沿顺时针方向转动3圈，速度可以稍微快点，但千万要记住保持均匀的呼吸。转圈结束后原地站立，双手放于胸前，深呼气来调匀自己的呼吸，同时放松身体。第二周开始转动5圈，第三周转动7圈，依次增加。

Step 2

平躺于垫子上，手掌贴于地面，全身放松。吸气，将脚部和头部抬离地面，脚与地面呈90度，指向天花板。然后慢慢吸气，缓缓放下脚和头部，重复动作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。

注意！在抬起头部的时候不要过高，以免肩膀也离开地面，要尽量保持肩部靠于地面，仅仅抬离头部。

Step 3

① 双膝跪于地面，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿间呈90度，上身挺直，用脚趾撑地，脚掌向后，双臂弯曲从后面扶在臀部两侧。

注意！脚尖一定要踮起，撑住地面，不要用脚背着地。

②闭上眼睛，呼气慢慢低下头，然后吸气一点一点地仰起头部，充分伸展颈部，让自己的头部尽可能地向下，腰部与腿部始终垂直于地面。重复动作3次。这组动作能够让我们的身体得到充分伸展，排除体内的毒素，让我们的脸部看起来更加有光泽。

注意！不要过于专注头部而忽视了腰部，在仰头的时候不要挺胯，要让腰部与大腿保持垂直地面。

Step 4

①双腿微微分开坐于垫子上，双腿伸直，上身直立，双肩放松，双臂自然垂于身旁。闭眼，呼气，慢慢地低下头，然后吸气将头部仰起。保持背部挺直。重复动作3次。

②完成上面的动作后，平躺于地面，用双手撑住地面，屈膝，抬起身体。腰背与大腿在一条直线上并与地面平行，头仰向后方，动作完成后屏住呼吸3秒，然后恢复坐姿，调匀呼吸。这组动作可以伸展到我们的腰腹部，减掉腰腹的赘肉，同时还能有助于改善便秘的现象。

Step 5