æè§çä¼½åºè¯¥æ¯å¯ä»¥åè¥çï¼è¿ä¸ªèå¼çä¼½ç¦èº«5å¼ä¹æ¯å¯ä»¥ç¦èº«çï¼ä½è¦åæè¿å¨ï¼åªè¦åæä½å°±å¯ä»¥åè¥äºã
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Step 1
åè并æ¢ç«äºçä¼½å«ä¸ï¼èº«ä½æºç´ï¼åæ侧平举ãåèå¨åå°æ²¿é¡ºæ¶éæ¹å转å¨3åï¼é度å¯ä»¥ç¨å¾®å¿«ç¹ï¼ä½åä¸è¦è®°ä½ä¿æååçå¼å¸ã转åç»æååå°ç«ç«ï¼åææ¾äºè¸åï¼æ·±å¼æ°æ¥è°åèªå·±çå¼å¸ï¼åæ¶æ¾æ¾èº«ä½ã第äºå¨å¼å§è½¬å¨5åï¼ç¬¬ä¸å¨è½¬å¨7åï¼ä¾æ¬¡å¢å ã
Step 2
平躺äºå«åä¸ï¼ææè´´äºå°é¢ï¼å ¨èº«æ¾æ¾ãå¸æ°ï¼å°èé¨å头é¨æ¬ç¦»å°é¢ï¼èä¸å°é¢å90度ï¼æå天è±æ¿ãç¶åæ ¢æ ¢å¸æ°ï¼ç¼ç¼æ¾ä¸èå头é¨ï¼éå¤å¨ä½3次ï¼ä¸å¨å5次ï¼åä¸ä¸å¨7次ï¼ä¾æ¬¡å¢å ã
注æï¼å¨æ¬èµ·å¤´é¨çæ¶åä¸è¦è¿é«ï¼ä»¥å è©èä¹ç¦»å¼å°é¢ï¼è¦å°½éä¿æè©é¨é äºå°é¢ï¼ä» ä» æ¬ç¦»å¤´é¨ã
Step 3
â åèè·ªäºå°é¢ï¼åèåå¼ä¸è©å宽ï¼å¤§è ¿ä¸å°è ¿é´å90度ï¼ä¸èº«æºç´ï¼ç¨è趾æå°ï¼èæååï¼åè弯æ²ä»åé¢æ¶å¨èé¨ä¸¤ä¾§ã
注æï¼èå°ä¸å®è¦è¸®èµ·ï¼æä½å°é¢ï¼ä¸è¦ç¨èèçå°ã
â¡éä¸ç¼çï¼å¼æ°æ ¢æ ¢ä½ä¸å¤´ï¼ç¶åå¸æ°ä¸ç¹ä¸ç¹å°ä»°èµ·å¤´é¨ï¼å å伸å±é¢é¨ï¼è®©èªå·±ç头é¨å°½å¯è½å°åä¸ï¼è °é¨ä¸è ¿é¨å§ç»åç´äºå°é¢ãéå¤å¨ä½3次ãè¿ç»å¨ä½è½å¤è®©æ们ç身ä½å¾å°å å伸å±ï¼æé¤ä½å çæ¯ç´ ï¼è®©æ们çè¸é¨çèµ·æ¥æ´å æå æ³½ã
注æï¼ä¸è¦è¿äºä¸æ³¨å¤´é¨è忽è§äºè °é¨ï¼å¨ä»°å¤´çæ¶åä¸è¦æºè¯ï¼è¦è®©è °é¨ä¸å¤§è ¿ä¿æåç´å°é¢ã
Step 4
â åè ¿å¾®å¾®åå¼åäºå«åä¸ï¼åè ¿ä¼¸ç´ï¼ä¸èº«ç´ç«ï¼åè©æ¾æ¾ï¼åèèªç¶åäºèº«æãéç¼ï¼å¼æ°ï¼æ ¢æ ¢å°ä½ä¸å¤´ï¼ç¶åå¸æ°å°å¤´é¨ä»°èµ·ãä¿æèé¨æºç´ãéå¤å¨ä½3次ã
â¡å®æä¸é¢çå¨ä½åï¼å¹³èººäºå°é¢ï¼ç¨åææä½å°é¢ï¼å±èï¼æ¬èµ·èº«ä½ãè °èä¸å¤§è ¿å¨ä¸æ¡ç´çº¿ä¸å¹¶ä¸å°é¢å¹³è¡ï¼å¤´ä»°ååæ¹ï¼å¨ä½å®æåå±ä½å¼å¸3ç§ï¼ç¶åæ¢å¤å姿ï¼è°åå¼å¸ãè¿ç»å¨ä½å¯ä»¥ä¼¸å±å°æ们çè °è ¹é¨ï¼åæè °è ¹çèµèï¼åæ¶è¿è½æå©äºæ¹å便ç§çç°è±¡ã
Step 5