吃什么能增加骨密度

Question

如题所述

Answer 1

人体的骨骼在青少年时期就已经得到了决定，在这时候就要注意在小时候就注意饮食保护骨骼健康才行，通过饮食来增加骨密度效果非常好，那么具体我们可以吃哪些食物起到这样的作用，这是我们大家不清楚的，一起看看具体我们应该怎么做比较好。

含钙食物：

想要帮助我们增加骨密度，那么就可以多吃含钙食物，骨骼中最需要的营养物质就是钙元素，所以想要保护骨骼健康就要注意饮食补钙才行，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

含维生素D的食物：

维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，而且还可以帮助我们促进钙沉积在骨骼中，所以大家在平时的生活中就需要补充维生素D来促进钙质吸收。所以我们在平时的生活中就要经常吃这些食物才行，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的，大家不要错过。

含维生素A的食物：

维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油;植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好，这些食物都非常健康，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时还可以很好的帮助我们增加骨密度，所以在平时就很适合大家吃些维生素A的食物，能有效增加骨密度。

上面给大家推荐的几款食物非常不错，我们在平时的生活中就可以选择吃这些食物增加骨密度，同时有效促进我们人体对于钙质的吸收，这样可以很好的帮助我们保护骨骼健康，特别是可以起到增加骨密度的作用，所以大家在平时就很适合吃。

Answer 2

吃以下食物来增强骨密度
1､乳酪
钙还存在于奶制品当中，其中以乳酪最为突出，乳酪中的钙很容易被人体吸收，因而可以帮助机体增强抵抗力，促进新陈代谢，同时乳酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用，可以防治便秘和腹泻等症状。
2､黑豆
豆制品也是富含钙的一类食物，其中以黑豆的含钙量最高，黑豆不含含有钙，同时还富含各类氨基酸，加上其基本不含胆固醇，有助于降低胆固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时，还可起到很好的延缓衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫酸软骨素：富含碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐等成分，适合中老年人增加骨密度。
TIPS：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障.

Answer 3

1、含钙食物：
增加骨密度可以多吃含钙食物，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助补充一天所需的钙。
2、含锌食物：
多吃含锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。
3、含维生素D的食物：
维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励晒太阳。因为日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。
4、含维生素A的食物：
维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好。

Answer 4

可以吃健力多增加骨密度，能强健骨骼，润滑关节，比起单一补钙的更有效用，也更助于骨密度增加。本回答被提问者采纳

Answer 5

你想要增加骨质的密度可以服用一些钙尔奇或是乐力钙等类型的药物，坚持服用3个月就有明显的效果，半年差不多就可以停药了。另外还可以通过肌肉注射一些维生素D，这样可以加强身体对钙元素的吸收。平时的时候要多晒晒太阳，也可以促进维生素的吸收。