做好以下四点，可以帮你快速走出阴影；
1、接受自己
接受自己，意味着接受真实的自己，包括自己的一切缺点和不完美。只有当我们接受真实的自己，才会爱上自己，如果我们对自己处处排斥，挑剔，是没法爱上自己的。著名心理治疗师维吉尼亚·萨提亚设计了一种方法，帮助人们学会更加爱自己。
首先： 找五个标签来形容自己，并写在一张纸上。然后在每个标签后，写上加号或减号，积极的标签用加号表示，负面标签用减号表示。其次：圈出标注减号的标签，找出一个相近的正面标签来形容自己。
比如，如果你认为自己是一个自私的人，可以把自私换成负责、自爱、有原则等正面标签。负面标签会让我们对自己做出自我否定，正面标签却能让我们的自我感觉良好，认可并接受自己。
2、花时间，做点让自己感觉良好的事
我们爱一个人，往往是因为对方身上，有我们喜欢的特质。他们通过某个行为表现出来，让我们感觉良好。我们也可以通过，做感觉良好的事来取悦自己。比如，你很享受别人对你体贴的感觉。那么你也可以试着对自己体贴。比如，安静地听一会儿音乐，做一顿美味的晚餐。
做一件一直想做却没做的事，买一件心仪的衣服，换一个心仪的发型。这些都能让我们感觉良好。当我们能够接受真实的自己，并能取悦自己时，就已经具备了爱自己的能力。自我价值感是指，个体看待自己的方式。
自我价值感低的人，往往不能正确认识自己，有低自尊的现象，他们在遭遇创伤或打击后，会否认自己，认为自己一无是处。在生活中，会丧失主动性，无法完成自己的工作，也无法与他人互动。
作者费希尔曾针对刚分居的人作过测试，发现他们的自我价值感非常低。无法调整自身适应恋情终结的危机。因此，想提升危机适应能力，更好地摆脱分后的痛苦，我们在爱自己的基础上，还需要提升自我价值感。
3、在自己的某些方面，做出具体的改变
自我价值感低的人，往往有自卑的表现，因此，我们还可以通过提高自信心，来提升自我价值感。可以找出自己想要改变的地方，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。根据想要改变的地方，制定一个目标，当我们能做到改变时，就能感受到成功的感觉。
成功感能增加我们的信心，提升我们的价值感。需要注意的是，制定的目标不要难度太高，要容易实现，否则会打击自信，让自我价值感更低。
4、倾听来自他人的正面评价
自我价值感低的人，对于别人的正面评价，往往都会选择忽略，认为是别人只是随口说说，是鼓励的话而已，不是因为自己真的优秀。
从现在开始，不妨有意让自己，认真听听别人的正面评价，强迫自己不要在内心作出否定的反应。当我们能听进别人的正面评价时，自我良好的感觉就会慢慢提升，觉得自己也还不错嘛，自我价值感也会得到相应的提升。
不管是什么阴影，肯定是消极的。
1、维护好自己的心态
多与人沟通，多去做一些能让自己开心的事情。没事的时候多外出散散心，整理情绪。积极地面对未来的每一天，不能一直待在家里。待在家里只能会越来越消极，出去跑步也行。多与人沟通，学会发现生活的乐趣。
2、转移注意力
培养自己平时没有注意到的兴趣，多去玩一些自己平时没有体验过的事情。或者出去旅行，转移自己的注意力，我在情绪低迷的时候喜欢去爬山。爬山会忘记我的烦恼，同时也会交到许多爬山的朋友。
3、敢于面对
如果这次伤害造成的阴影很难承受，也要坚持下去。敢于直面自己人生的人才会更加出色，而不是受到一点伤害就被压倒。情绪低落的时候也可以跟朋友聊聊天，实在不行就去蹦极，我有时候想不开的时候就会去蹦极，去体验一次坠入深渊的感觉，有时候会更好。
人生不可能是一帆风顺，也不可能是一直失败。敢于去面对，把每次挫折当成下一次的垫脚石。心情不好的时候去发泄，发泄完继续乐观的迎接未来的一个个挑战。
每个人或多或少的都带有过去的影子，这个很普遍、也很正常，只不过有的人严重、有的人轻一点，所以说童年是很重要的，环境重要就重要在这个地方。走出童年的阴影其实就是发生良性的改变。这确实是一件很难很难很难的事情，但并非不可能，需要在毅力、判断力和心理承受能力支撑下努力一段时间。
要想走出阴影，就要放下，把过去一些不好的事情都忘掉，不要去想他，把心变得大一点、再大一点。如果实在忍不住又想起来了，赶紧把注意力转移开，或者让内心平静下来。对于过去的一些事情，把坏的剔除，把好的回忆留下来，转变观念，始终看到好的一面，培养积极、乐观的心态。给自己找点事情干，培养兴趣和爱好，多发现生活中的乐趣，懂得享受现在的生活，做一个有生活趣味的人。
多跟周围的人交流、沟通，走出自己的小圈子，把眼光放宽一点，不要只局限在极个别的几件事情上面。生活还有很多事情等着我们去做，人生苦短，好好活着才是，活出精彩。多跟乐观、阳光、积极的人相处，没事看看书，看些自己感兴趣的书，学些感兴趣的东西，总之就是让自己的生活充实起来。
最后的最后，你要认识到一点。受到伤害而产生严重心理阴影的人，一般来说都是善良人。那么，这个世界凭什么让恶人能够生活得很好，善良人就活不好呢？这个世界凭什么要让恶人通过伤害善良人而取乐呢？所以啊，你要活出个样子来，不但是活给那些恶人看，也是活给其他的善良人看！
走出阴影的方法很多，你可以这么做：
1、多接触一些正面的事物。
正能量是能让人积极向上的，让人觉得一切皆有可能，所以多接触一些正能量的东西，可以快速帮你走出阴影。
2、专注的去学习某一样东西。
想要走出阴影，那么你就不能再去想那件对你造成阴影的事，你淡忘那件事，你就需要做其他事来转移你的注意力，你可以去专攻某一样事物，比如说画画、跳舞、学英语等，当你全身心的投入去学习某一样事物的时候，你所有的心神都会全神贯注的投在这方面里，有了专注的点，这时候你的心也不会再觉得彷徨无助，很快的也能走出阴影了。
3、寻求心理医生的帮助
如果你当初受的伤害很大，对你造成的心理阴影并不是一般的人或者事能开导你的时候，这时你就要去找一些专业的心理医生的帮助了，因为有的时候心理的伤害表面看似风平浪静，其实内心已经千疮百孔了。
很多人在内心受到伤害而没有办法纾解时，这时候心理阴影的影响很可能会造成身体上极大的伤害，当你觉得痛苦时，就应该去找专业的医生，他会帮你走出困境，走出阴影的。
4、找朋友倾诉
如果有心理阴影，一定要重视，觉得不开心了，就多去找几个朋友谈心聊天，有什么不痛快的都倒出来，有时候讲出来了，心也就没那么沉重了，反而很快就能走出阴影。
我的小学同学，他九岁的时候他母亲因为跟人赌牌输了一千元，回家之后喝农药自杀了，留下他爸跟他们三兄弟，三兄弟又小，自从他妈去世后就给他们留下了心理阴影了，后来长大了，他的哥哥不成器，经常干一些偷鸡摸狗的事也没人管，后来跟人去抢劫被抓了，判了3年邢。
他弟弟去当兵了，可能部队里的气氛好，他看着没小时候那么阴郁了，还挺阳光的；而他，因为他妈妈的这件事对他造成的伤害极大，他也一直郁郁寡欢，跟人相处时总是格格不入。我明显的感觉到有几次同学聚会时，他跟我们这些老同学都是融入不了的。
我们在聊天时，他从不参与，我们在讨论家里发生的事时，他更是会躲得远远的，面无表情的坐在角落里不说话，他这样，导致了我们很多的老同学都不喜欢跟他联系、跟他交流，因为感觉他自我设置的屏障太厚了，一般人难以跟他接近。
但是这几年他踏入社会后，由于接触了很多正能量的人，他也慢慢的变了，变得开朗了一些，话多了一些，面对人的时候也不再闪躲了，整个人看起来都是阳光积极向上的。
所以，调整心态多接触一些正面的东西是对走出阴影有极大帮助的，由衷希望你能走出阴影，过上阳光的生活。
发泄情绪、转移注意力、停止抱怨、交给时间。
想哭就哭吧，哭完跑步、听歌、和朋友吹牛吃好吃的去吧。无论男女，把自己收拾利索，去大商场逛一圈吧，看看别人精气神多好，再看看自己，这么Low，赶紧回家捯饬利索一些。
把能引起你回忆的所有东西，收起来。不要抱怨，诸如那个渣男……等等句型。遇人不淑，说到底你眼光不好没挑到好的人，也可能是你不够好，没被好的人挑到。
其余的，交给时间吧。现在的我，已经大部分忘记了。在此之前，我还在考虑，如果他回头找我，我要不要答应他，我和他还有没有可能做朋友。但是现在，这个人已经淡出我的生活。一大堆工作要做，看上了一双高跟鞋还没钱买，公司里还有好多帅小伙，知乎上还有一群那么有趣的人呢……
现在要做的———信任、自信、爱自己
我宁愿相信有真爱，还是相信会遇到。
前几天看了电影《被嫌弃的松子的一生》，中间一直看不下去，三次才努力看完。我差点就成为了松子这样的人。他追你的时候，你就是模板。他不爱你了，你再怎么努力也无法成为他喜欢的样子，因为他不喜欢的是你这个人。
别人可以不喜欢你，那是没办法的事情。有人喜欢米饭有人喜欢饼，有人喜欢臭豆腐也有人喜欢榴莲。但是我们要爱自己呀。这个不分男女。爱自己，并不是要把自己打造成他喜欢的模样，而是在这有限的生命里，我要成为我喜欢的样子。
爱情是双方相互吸引的。一味追求、单方面付出的爱情可能无法长久。你的奋不顾身对于别人可能毫无意义。
另，走过了这个阶段，才发现失恋其实不是天塌下来了。也感谢我在这段难熬的时光有所收获。