第1个回答 2020-01-03
腿部训练:用自己能承受的最大重量的60%做半深蹲,练爆发力和大腿肌肉力量,但必须记住坚持静蹲训练,即马步,每天至少保持15分钟的总量,强度以蹲到大腿四头肌发烫和发抖为止!
小腿训练可以单脚跳.
上身:卧推是肯定要做的,其次是杠铃上推举,这是练肩的,肩很容易受伤!
腰腹:两头起和仰窝起做都要练!
在你没有练好力量的情况下建议不要经常到内线打,练好急停\后仰投篮!
防守时如果体重相差太大的话,在他接球前把重心降低推他出去,远离篮下,185的个子打业余应该没有太大问题,只要意识和防守智商够的话,可以玩得很好!
营养:多喝水,蛋白质一定要及时补充,尤其是练完力量后,要有足够的碳水化合物和蛋白质补进去,肌肉才长得起来!
每次打球前先拉伸韧带,特别是膝\肩!!
玩得愉快!!!