14岁男生怎么锻炼？ 专家来要全面

Question

我14岁很廋 身高167左右 我才有80斤 左右 但是身体健康 我从12岁吧开始SY最近我戒掉了 比较喜欢上网可以玩一天的电脑不出门 睡得比较晚一般凌晨1-3点睡 想得高点 然后 怎么才能长的胖一点 我可以做哪些锻炼 耐力差 求专家给详细的方案 最好说下 改吃些什么
请给一个比较详细的 答案 长一些无所谓 我不想去健身房 听说健身房锻炼 会长不高

Answer 1

少玩游戏不要熬夜想要变壮，需要进行无氧运动的锻炼。无氧运动也就是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。，例如：杠铃，单杠，俯卧撑这种你不能坚持很长时间，但非常剧烈的运动。（注意：在做无氧运动的期间，一定要补充足够的能量，注意必须要有碳水化合物的摄取，和蛋白质的摄取，也就是说要吃米面，和肉蛋奶。这样才能长块。）（说明：无氧运动一定要做的有效，例如5公斤的哑铃，你极限做30个，10公斤的哑铃你极限时10个，在同样做5组的情况下，每组之间休息1-2分钟，后者就比前者有效。）

你现在做的跑步，爬楼，是属于有氧运动，这些是用来减肥用的运动，不但不能帮助你变壮，而且会消耗掉你体内的脂肪。（仰卧起坐，俯卧撑你能够做15分钟，说明强度比较低，也不属于无氧运动）

Answer 2

每天早上一杯牛奶，如果你想长高。
你的情况如果一下子就大幅度训练肯定坚持不下来，每个星期抽2天去晨跑，再抽2天每天打2-3小时篮球（没球场自己拍球带球跑 跳跃）饭量自然变大，饭量大了你还愁不胖。饮食上面你是想健康并且长胖，其实没什么限制，只要有一餐有蔬菜水果，其他的都随便你想吃什么。记得不熬夜 11点前睡觉三餐都按时吃就行。坚持一个月就可以看到效果了本回答被网友采纳

Answer 3

去健身房啊
很多健身器械
我经常去的，那里有很多男都是比较瘦
但也有一点肌肉
只要你坚持，就能练出一个好身材