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我想减肥,想减掉肚子上的肉,还有腿上的肉?
如题所述
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推荐答案 2019-06-02
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自
信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)。。
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其他回答
第1个回答 2019-09-16
用榨汁机弄果蔬汁喝
很有效
我试过
用自己喜欢的水果和蔬菜搭配在一起榨着喝
只是有的味道不太好
比如
黄瓜和苦瓜
番茄
猕猴桃
胡萝卜等等都可以
就看你喜欢喝什么的
里面还有丰富的维生素
另外还可以加点枸杞
枸杞也有减肥功效
第2个回答 2019-04-14
不是滴,即使减也不要现在,现在冬天了,冷了,没有人会看见你的肥肉的,不要怕,到了夏天,天气热,容易出汗,也容易减肥.
知道没,,,,而且你看啊,冬天吃火锅,容易肥,所以现在不要减拉,而且还要过年,更加,所以等到冬天再说咯,
呵呵,肥点好,有肉感,
相似回答
怎么
减掉腿部
臀部
肚子上的
赘肉
答:
揉捏大腿内侧,能够刺激大腿肌肉,提升基础代谢,改善骨盆的扩张。力道大约是稍微感觉有点疼痛的程度,更能够消除橘皮组织哦。(1)坐在椅子上,一只脚稍微往前伸。用双手包覆住大腿,从膝盖上,大腿中央,以及大腿根部的顺序,各揉捏3分钟。另一条腿也重复同样的动作。C.大腿内侧运动 大腿内侧的肌肉平常不太...
怎么才能
减掉肚子上
和
腿上的肉
啊!
答:
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂
,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸...
怎么样快速
减去肚子上的肉
肉和
腿上的肉肉?
??急急急!!!不要
减肥
产品...
答:
方法2、
站立扭腰
站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子 扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最...
瘦大腿
和
肚子的
好方法
答:
6个瘦大腿肚的最快方法
一、不翘二郎腿
可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿,但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿,就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候,会让腿部受到更大的压力,导致血液循环不畅通。有时间的时候,可以多做几组下蹲的动作,能够加速腿部的血液循环,从而达到...
怎样快速
减掉
小
肚子,大腿小腿上的肉?
答:
我是一名男足疗师,在平时生活中常与大家相互浅聊。在这个话题上我想说还是要多多运动!小
肚子减掉
你可以坚持每天轻瞧小肚子那快,一次坚持30分钟每天如此。10天效果明显!大腿
小腿上
只能多走路,多做腿部的运动。
我想减肥
、
减肚子
和大腿、请问什么方法最快最有效果!
答:
最快最简单的
减肥
:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会
减少
许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说....
如何快速刷掉
腹部
脂肪?
答:
1 仰卧起坐 仰卧起坐是练习腹部和腰部最直接的一种方式,通过对于腹部肌肉的拉伸,可以起到脂肪的燃烧作用,长时间的运动可以做到腹部肌肉的紧实效果,可以起到很好的消脂
减肥
的作用,而且对于刚接触的女生来说,可以一开始的强度会很大,所以只要习惯了,那么后面的运动量也就会慢慢的快
,肚子上的
脂肪也...
如何
减去小腿,
大腿
,肚子
和屁股
上的肉
呢?
答:
最好的方法就是,每天做适量的运动,比如说散步,多参加跳远、跳高等运动可以
瘦大腿
和小腿和屁股。但不能过量。并且米饭和面食(主食)要比以前吃的少些,让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉。这样坚持下来 不但可以
减掉腿上
多余的肉,还可以减掉手上多余
的肉,还有肚子上的
。主要就是坚持。加油...
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