腹肌是人类最性感有吸引力的部位，不管是男性还是女性只要拥有完美的性感的腹肌轮廓，都会自然的散发出一种极度诱人的魅力，所以腹肌也被称为是人类性感与美的标志，所以加强腹肌的训练是提升个人魅力和吸引力最好的方式，完美的性感的身材比奢侈的服饰更能提升绽放个人的魅力。
今天为大家整理整理一组完美的腹肌训练动作，可以非常有效的帮助大家训练强化腹肌最难训练的下腹肌部位，在整体的腹肌训练中，下腹肌部位是腹肌整体最难训练的部位之一，在腹肌训练时如果没有定向的动作进行下腹肌训练，一般的腹肌训练动作是很难刺激到下腹肌部位的
所以要想练好下腹肌部位，就必须要进行一些特殊的训练，只有定向的训练才能练好下腹肌部位，·如果你不知道如何选择强化腹肌下部分的动作，可以很好的参考这次为大家整理的动作，然后选择强化腹肌下部分的动作，其实强化下腹部的动作有很多，并且也有很多种形式去完成，这次的推荐 - 是5个非常不错的动作去强化它们，全部利用身体自重完成，在健身房完成是最佳选择。
当下腹部位练突显线条美感时，那么整个腹肌部位就会显得非常矫健性感，没有脂肪的腹部才是最吸引人，当然要想练出真正性感的腹肌就必须要先进行减脂训练，降低腹部的脂肪，当脂肪降下来以后，那么腹肌塑形就容易很多。
下面5个下腹肌强化训练动作，每个动作做2- 3组，每组次数范围20 - 15次或者15 - 12次或者12 - 10次，根据自己的情况来设定。
动作一，在训练时要注意控制发力，将理论主要集中在下腹部位，并且控制好收缩，每组训练20-15次
动作二，训练时双腿要保持笔直，可以将动作幅度做得更大一些。
动作三，训练时注意速度，尽量将快速训练，并且保持动作由弹性感。
动作四，训练时注意动作幅度，并且保持双臂充分保持稳定，最大化的提升下腹的收缩。
动作五，训练时双腿要一直保持弯曲状态，控制好力量的集中，将力量主要集中于腰腹部位，同时尽量保持慢动作训练。