女身高150cm体重118斤,16岁想减肥但学业繁忙,可以适当的锻炼,如何进行科学有效的方法??现在都上高二了,因为个子比较矮,也比较胖,所以可以穿的衣服很少,穿衣服特别丑,老是被别人挑三拣四,我想变瘦,想瘦到标准体重90斤,希望可以在不耽误学习的情况下,让我瘦下来,比如说早上怎样锻炼?然后晚上吃什么?都可以的,希望可以帮我一下
那个,我希望可以得到一些有效的,再加上1些锻炼,锻炼计划
我想得到一些健康的锻炼计划方法
追答人发胖的原因:摄入能量比消耗的能量多。
所以减肥就简单了,摄入能量控制比消耗能量少就可以。
但你才16岁,无论是身体还是智力发育都需要摄入能量比消耗能量大一些,要不然身体的成长会进入不良的阶段。可能出现的结果:或者不成长,或者成长了但消耗的是你自身的能量,比如营养不良。
我是养生理疗师,我不给你什么食谱,但针对你的现状给几点建议。
早餐要吃好,因为领过一夜的消耗身体能量不够,同时要维持半天的能量供给。不用吃多,吃好就行,注重营养。
午餐吃饱,因为白天消耗大,体能和脑力的消耗肯定不少,所以讲究营养的时候要吃饱。
晚餐吃少,因为夜里休息时,体能和脑力消耗很少,大多是内脏功能消耗能量,晚餐不是吃的少,是吃热量少的食物,比如青菜粗纤维,特别是生吃的青菜,比如生菜和苦苣。水果不建议,因为水果里含糖量不少。
在一个就是生活习惯。不熬夜,早起,有时间可以慢跑。
就这些吧。希望可以帮到你。
打字不易