跑步的心率需要维持在多少，跑步后多久心率恢复是正常

Question

如题所述

Answer 1

您好：通过您所叙述的情况，正常人的心率是在60-100之间，平均70多次，跑步时一般在130-150之间，因人而异（220-你的年龄=最大心率）。如果是正常锻炼，达到以上的心率，不要紧张，如果是进行剧烈运动，感到心率特别快或不适，应该避免剧烈运动。运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。一般来说，大概的范围是：运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心率，则说明您的运动量过大，如果在3分钟内恢复到安静的心率，则说明运动量太小，需要增加运动量，恢复心率到安静心率大约在6分钟左右，算比较适当的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 2

跑步的心率取决于个体的年龄、运动基础和运动强度。一般来说，成年人处在平静状态下的脉搏应稳定在60 ~ 75次/分，运动时的心率要在最高心率的80%左右，最普通的计算方式为170-年龄。例如，如果30岁，运动时的心率最好在140次/分左右，最高不要超过190次/分。
关于跑步后多久心率恢复是正常，一般成年人能在10 ~ 30分钟内恢复到初始心率。具体时间可能因个体差异而有所不同。
总的来说，在跑步过程中，应密切关注自己的心率变化，以便及时调整和控制运动强度和运动间歇的合理性。如果有任何不适或异常，应及时停止运动并寻求医生的建议。