‘高肘抱水’该是‘高肘出水’和‘水下抱水’的简称。
理论上自由泳的出水顺序是（靠腰部力量转动躯体后）肩、肘、小臂和手，按照这样的出水顺序移臂最省力，比无规则移臂强好多，水花小，协调、美观性都好。
另外肘处于高部时，小臂和手掌 指向前下方，利于快速向前下方插入水中。
入水时手先入水，弯曲的肘部快速伸直，整个手臂像剑一样直刺前方，把水分开，此时整个躯体处于超平超直的超伸展状态（滑行阻力小），停顿一两秒（短暂休息），水中滑行。
然后再弯臂，拉水、抱水（像报球在胸腹一样）……
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