瑜伽在最近的几年是比较多的。在最早的时候,瑜伽是一种冥思的运动,大多数练习瑜伽的朋友都是用瑜伽来达到修养身心的目的,有的人能从瑜伽当中品悟处人生。其实,瑜伽也是可以减肥的。我们一起来看看初学瑜伽的基本动作吧,让我们来学习简单的瑜伽。
动作一:前屈式(手触脚式)
首先要给大家介绍的初学瑜伽的基本动作就是前屈式,这套动作是比较简单的,可以帮助我们消化。
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
动作二:山岳式
第二种给大家介绍的就是山岳式的初学瑜伽的基本动作,这是最基础的,但也是很重要的。
作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三:祈祷式
最后是祈祷式的初学瑜伽的基本动作。祈祷式具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。
以上就是对初学瑜伽的基本动作的一些介绍了。妈网百科给大家介绍的这几种初学瑜伽的基本动作,都是比较简单的,但也是瑜伽中比较经典的动作。如果大家可以做到每天坚持练习这些初学瑜伽的基本动作的话,一个月之后大家就会发现自己的气质发生了改变,身体会变得比较轻松了。
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