现在很多人在早上的时候就不愿意起来,赖床的习惯是很多人都有的,特别是在天气比较冷的时候,当然也有不少人有起早床的习惯,一般起早床的人可能会比较习惯锻炼身体,赖床其实对人是不太好的,那赖床会给身体带来什么危害?经常赖床的对人体有害吗?
1、赖床会带来什么危害
1:破坏人体常规
生物钟规律早睡早起,保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床,或睡眠时间过久,都不利于身体健康。
2:大脑供血不足
睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。
3:影响泌尿健康
喜欢赖床,不愿意离开温暖的被窝上厕所,结果使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。
4:消化不良
喜欢赖床,结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。
5:赖床会造成大脑供血不足
睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,要是长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。
6、赖床降低听力和记忆力
一般清晨醒来赖床时,容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神,但人们起床后总觉得头沉甸甸的,干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑,消耗大量的氧,导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了,还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉,精神匮乏的生理不适,这是因为人在睡醒后,继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧,使大脑缺氧造成头脑昏沉,长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。
2、如何克服床的诱惑
1.充足的睡眠是早起的一个必要条件
睡眠是人们生活中的一个重要环节,我们需要睡眠就如同我们需要空气一样。睡眠帮助人体恢复体力和精力,同时守护着人们的健康。我们每人每天都需要7~9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你累了,那么给自己一个充足而舒服的睡眠,第二天你会在清晨活力十足地醒来。
2.早起需要人们克服熬夜的诱惑
在睡前,你是否会看手机、电视以及使用你的笔记本电脑呢?这些电子设备会剥削掉我们的睡眠时间,从而让我们在第二天不愿起床。由此可见,为了保证睡眠时间人们至少在睡前一小时远离电子产品。此外,我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉,而不是刻意制止睡眠。人们往往容易忽视大脑发出来的疲劳信号,认为即使有了睡意也应该坚持完成工作,殊不知这样的做法会使睡意在漫长的等待中不断被消磨,直到最后我们真正躺在床上睡觉的时候却睡意全无。拒接熬夜,你才能够成为早起的人。
3.夜晚的睡眠状态决定着人们的早起意愿
环境对于人们的睡眠也是有一定影响的,比如你在睡前闻一闻印刷书籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道,这些你入睡前的习惯能够帮你更快地进入睡眠状态。此外,一个干净整洁宁静的环境也能够让人们的大脑的到放松,从而进入睡眠状态。只有睡得好,你才愿意在第二天清晨快地醒来,而不是赖床在迷迷糊糊中度过这段高效时光。
4.为自己早起后的生活做好规划
人们如果对一件事物充满期待,那么他一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天,为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择,这会让你对早起这件事情充满期待。
小贴士:想要拥有天天好心情,保持饱满的精神状态,那就从早起床开始吧!
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