对于减肥来说慢跑和骑自行车哪种更加好 每次要持续多久时间 一个月能减多少斤？

Question

如题所述

Answer 1

如果你现在体重已经到了比较大的地步，不建议你慢跑，因为自重大，再不注意体态之类的话，非常容易伤害膝盖。骑自行车也不推荐，因为提升人体燃脂功率的效果不是很强。建议你有氧运动的话，多使用椭圆机，对关节的保护更好一些。如果去健身房不方便，推荐“上楼梯HIIT”，两级两级上台阶，第一层快速，第二层慢速，第三层中速，如此循环，20层楼的话，每次训练上3次，也就是一共爬60层。每周可以训练3~4次。很多实验数据标明，HIIT是比较有效的燃脂方式，比单纯有氧运动燃脂效果更好，有兴趣了解的话，可以去知乎看看有关HITT的帖子。
至于一个月能减多少斤，这个要看你自己的条件。如果你肌肉比例高，你的燃脂效率就更高。还要配合科学饮食，不能节食，节食会导致基础代谢降低，长期看会导致肥胖。
个人的经历，第一个月减脂效果不是特别明显，可能也就掉了不到5斤。我是热身-无氧运动-有氧运动-拉伸这个程序做，每周3次，第一个月减了不到5斤，体脂下降，肌肉比例升高。一个月只能让你的身体逐渐适应运动，略微提升心肺功能和肌肉力量。如果想保持良好的健康状况和体态，还是建议你将运动的习惯坚持下去。

Answer 2

效果来得快的慢跑吧，每次最好是不低于30分钟，40分钟就差不多，一个月能减多少那还得看你在饮食方面如何安排的了，不可能说你每天慢跑一个小时，然后一天3餐大鱼大肉吃得过量，那么你跑再多的路和你吃进去的热能量就正好起不到减肥的作用哈，一个在减，一个在补就没效果，反而会让你越来越能吃，所以这两方面都得控制好了。追问

我吃的不多 一小碗饭 一个月跑下来应该有四斤下去吧

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