女生健身应该注意什么

Question

如题所述

Answer 1

9个女性健身冷知识

9个女性健身冷知识

1、新手可以不做分化训练

新手，应该把训练计划的重点，放在学习各种主要的动作上，比如深蹲、硬拉、卧推、臀桥第等，而不一定要去遵循分化的训练。

2、先改善体态再训练

女孩子的体态问题是最多的，什么含胸驼背翼状肩脚、足弓塌陷等等，不调整这些问题身材只会越练越差。

3、光练卷腹不会有马甲线

想拥有马甲线，需要靠的是你去减脂而得来的，不是整天卷腹使劲做得来的，体脂率够低，每个女生都能拥有马甲线。

4、女生真的很难练壮

不用担心做力量训练，会不会变成肌肉女，女性的睾酮水平，大大低于男性，想练出男性那样的肌肉，真的比登天还难。

5、核心力量很重要

很多女生只会练固定器械，一旦让她做自由重量，核心就很难调动起来，怎么也做不好，所以核心力量的训练，也是需要重点关注的。

6、充分热身保护关节

肩关节、膝关节、腰部，这是我们身上最脆弱的三个地方，做任何这些部位参与的动作，都应该充分进行动态热身，来保护它们。

7、减脂期也要做力量训练

总是狂做有氧的女生，身上的肉一定是软趴趴的，而且很容易反弹。想解决这两个问题，把力量训练加入减脂期的训练就行了。

8、骨架决定身村比例

假如你是H形身材的女生，那你想通过训练变成沙漏型身材，这几乎是不可能的事情，你能改变的只有脂肪和肌肉，无法改变骨架

9、基因决定运动特点

每个人的基因不同，有的人就是力量大，有的人就是耐力好。不要妄想通过训练同时拥有这两项能力，这也是几乎不可能的事情。