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大家都说力量训练要在60分钟以内那帮扩腹肌训练吗?
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推荐答案 2016-10-22
应该包括。单纯的腹肌训练也不宜时间太长。
因为运动时间持续40分钟以上,有氧消耗就达到峰值,之后也会增加对蛋白质的消耗,60分钟后蛋白质消耗就会达到最高水平,这不利于增肌。所以增肌为目标的练习都会控制有氧运动(但也不能不做,否则心肺功能跟不上训练要求)。
但想要腹肌漂亮,练习方法却要包括减脂。如果腹部脂肪少,腹肌不需要很大就能显现出来。因此可以增加有氧练习(腹肌训练也可以设计为有氧练习——放慢频率,增加休息间隔时间)。
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