慢跑多长时间才有减肥效果？

Question

如题所述

Answer 1

一般情况下，慢跑15-20分钟开始燃脂，30分钟以上可以达到减肥的效果 。跑步前建议先热身一下，运动之后及时拉伸。运动后不宜立即大量饮水，可以少量多次的饮用，平时搭配绿色蔬菜一起效果更佳。保持健康的饮食和作息，心情愉悦可以收获意想不到的效果。

Answer 2

基本上要半小时左右，必须要等米跑了出汗，才有减肥的效果，不出汗没有燃烧脂肪，不可能起到减肥的功效，因此慢跑就需要30分钟左右。

Answer 3

至少半小时。开始慢跑的时候只是一个热身效果，等跑了半小时后，身体才会开始运作起来，脂肪才会开始运动，才会开始消耗掉脂肪。慢跑对身体没坏处，相反好处还很多。每天可以给自己计时，记录自己跑了多久，跑了多少公里，逐天逐天的加，这样自己的身体才不会受到大的损害。

Answer 4

这个可没有什么明确的时间表，因人而异吧。
1.如果是十几二十几岁的年轻人，加上饮食控制，顶多两三天左右就能知道怎样了。
2.如果年龄大了，人体新陈代谢速度变慢了，即使饮食控制，可能也需要十天半个月以上才有效果。
3.管住嘴，迈开腿，不二法则，只要坚持下去，不论时间长短，一定会有效果。

Answer 5

减肥是一个持之以恒的事情，应该制定自己的减肥计划。循序渐进一般情况一个月就有效果。慢跑步减肥之前，要做好预备运动，将身体调整到预备状态，身体机能的调整，使肌肉柔软，不易被拉伤。要控制跑步的时长和跑步的速度，跑步时间安排在半小时到60分钟，跑步的速度也不能太快。跑步结束后要做一些放松活动，如慢走、弹腿、扩胸等，消耗体能的剩余脂肪。