两种方式都可以，主要还是你自己要努力学习有用
游泳技术是复杂的，了解的越深入越会觉得自己还有很多不足，它就像一幅雕刻作品，你越是留意细节，雕刻好每一个细节，作品才会越好。
今天我们来聊聊游泳的学习步骤、练习主次，希望可以帮助自学的泳友们得到一些启发。
01呼吸方式
重要度：★★★★★
耗时精力：★★
游泳的呼吸方式与我们日常陆地上的呼吸方式有所不同，游泳时鼻子要避免吸气动作。
如果在最初你不能习惯正确的游泳呼吸方式，那么在之后的四项泳姿换气时，你会进入到瓶颈。
在水中要学会均匀的吐气，并保障吐出绝大部分气体，出水换气时才可以更好的衔接吸气动作。
02头部位置
重要度：★★★★
耗时精力：★★
游泳需要流线型，而头部的位置至关重要。
过高或者过低的头部位置都是错误的，不仅会破坏流线型影响换气动作，也会导致呼吸不顺畅。
在四项泳姿中，我们都应该学会头顶对水，而不是脑门或者后脑。
稳定的头部
03打腿
重要度：★★★★
耗时精力：★★★★★
除了蛙泳外，其他三项泳姿腿部动作产生的推进力小于手臂动作，但也不是你忽略练习的理由。
打腿的作用不止是提供推进力，它对身体的升力和平衡都起到关键性的作用。
自由泳手腿配合
蝶泳更是需要两次腿来配合划手动作形成身体波浪，没有打腿就没有协调性。
蝶泳手腿配合
04肩部与躯干的转动
重要度：★★★★★
耗时精力：★★★
在自由泳和仰泳中，没有转肩就无法完成正确的划手动作。
转肩可以很好的带动身体的转动，但是身体的转动想要带动转肩则相对较难。
仰泳大幅度转肩
我们需要连接手臂的肩部进行灵活的转动来完成移臂、前伸、抱划和推水，如果肩部静止不动，你的手臂就不能在到达正确的划水范围。
游泳技术是复杂的，了解的越深入越会觉得自己还有很多不足，它就像一幅雕刻作品，你越是留意细节，雕刻好每一个细节，作品才会越好。
今天我们来聊聊游泳的学习步骤、练习主次，希望可以帮助自学的泳友们得到一些启发。
01呼吸方式
重要度：★★★★★
耗时精力：★★
游泳的呼吸方式与我们日常陆地上的呼吸方式有所不同，游泳时鼻子要避免吸气动作。
如果在最初你不能习惯正确的游泳呼吸方式，那么在之后的四项泳姿换气时，你会进入到瓶颈。
在水中要学会均匀的吐气，并保障吐出绝大部分气体，出水换气时才可以更好的衔接吸气动作。
02头部位置
重要度：★★★★
耗时精力：★★
游泳需要流线型，而头部的位置至关重要。
过高或者过低的头部位置都是错误的，不仅会破坏流线型影响换气动作，也会导致呼吸不顺畅。
在四项泳姿中，我们都应该学会头顶对水，而不是脑门或者后脑。
稳定的头部
03打腿
重要度：★★★★
耗时精力：★★★★★
除了蛙泳外，其他三项泳姿腿部动作产生的推进力小于手臂动作，但也不是你忽略练习的理由。
打腿的作用不止是提供推进力，它对身体的升力和平衡都起到关键性的作用。
自由泳手腿配合
蝶泳更是需要两次腿来配合划手动作形成身体波浪，没有打腿就没有协调性。
蝶泳手腿配合
04肩部与躯干的转动
重要度：★★★★★
耗时精力：★★★
在自由泳和仰泳中，没有转肩就无法完成正确的划手动作。
转肩可以很好的带动身体的转动，但是身体的转动想要带动转肩则相对较难。
仰泳大幅度转肩
我们需要连接手臂的肩部进行灵活的转动来完成移臂、前伸、抱划和推水，如果肩部静止不动，你的手臂就不能在到达正确的划水范围。
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