为了减肥做菜不放油，主食也吃的少，为什么还不瘦？

Question

如题所述

Answer 1

为了减肥做菜不放油，主食也吃得少，为什么一斤没瘦？

答案是肯定的，不瘦是正常的，甚至还会加重体重，至于原因，我从以下几个方面去分析：

减肥期间如何改善饮食

首先，减肥的最终目的就是减少脂肪含量，降低体脂率，那么在进食期间减少热量的摄入就很有必要，而热量的来源不仅仅是食用油，所有的食物都包含热量，我们吃的时候就要选择低卡食物吃，粗粮和瓜果蔬菜，少量鸡胸肉、鱼肉、大虾、牛肉、纯瘦肉等，采取少吃多餐，一次不要吃多，防止把胃撑大，油类也要正常摄入，不要一点都不放！

调整作息规律

常说早睡早起身体好，那么通过让身体得到充分的休息，才能达到更好的瘦身效果，毕竟器官也和人体自身一样工作一天了也需要休息的，切记不要熬夜！

运动辅助

通过改善饮食和作息规律，把身体调整到最佳状态，通过结合运动就能达到减脂效果，毕竟三分练七分吃，运动训练也是很重要的，如果只是单纯的想节食减肥，是没有用的，搞不好还会弄巧成拙，不但减不了肥还会影响身体健康，毕竟身体是需要各种营养物质补充消耗所需的！

以上是我个人几点心得体会，希望对题主有所帮助，解除疑惑，早日瘦身成功！顺便给你个运动计划。

减脂运动可以选择如下几个方法，尤其是出入健身之路的朋友可以参考：

初期，每日快走、慢跑、爬楼梯，打篮球，训练体能，耐力和心肺功能！中期，除了继续保持初期的运动量，再搭配HIIT高强度间歇下运动，更好的燃烧脂肪，减少体脂率！后期，继续保持初期运动量，少量配合HIIT，多食低卡高蛋白食物！

以上四点是我的个人方法，毕竟我也是按这个方法去进行锻炼，也确实有成效，疫情期间我2个月瘦了18斤目前还未出现反弹的情况！

减肥不是讲速度的，要讲效果，有的人一个月瘦十几斤，看起来效果不错但没过多久就反弹，无法保持下去，所以我建议想通过健身减肥的小伙伴们不要盲目追求效率，要循序渐进，水到渠成的去减脂就不会那么容易反弹了！

Answer 2

不瘦的原因是因为没有运动，减肥除了减少热量的摄入之外，就是消耗热量了，你做到了减少摄入热量，但是消耗没做到呢。

Answer 3

一、减肥要有针对性的，体重基数大的人如果光是靠少吃很难减下来，还要配合一定的运动来进行减重。
二、体重基数很小的人对于这样子的饮食减肥作用并不明显，虽然有些菜你不放油，但是它热量也高啊，比如腐竹。
三、想要好看，不妨做一些减脂训练，可以达到塑形的效果，并不是只有体重减少才算减肥，体脂率也是很重要的。

Answer 4

减肥不是急于求成就可以的 这个方法会给本身带来危害 我们也可以从其他方面去做到减肥 比如 营养搭配 少吃一点高热量食物 然后就是运动 跑步 还有自身的作息 。