老人膝盖总疼?医生推荐护膝小秘诀:每天花3分钟,走路轻松多了

Question

如题所述

Answer 1

徐大爷今年69岁，每天坚持锻炼，却在最近发现自己的膝盖开始疼痛。起初，他只需轻轻揉揉膝盖就能缓解不适，但随着时间的推移，这种方法不再有效，甚至疼痛加剧。最终，他不得不到医院就诊，被诊断为膝关节炎。
解放军总医院骨科副教授张文淘指出，许多老年人采用的揉膝盖方法并无科学依据。事实上，45岁之后，由于骨骼退行性改变，膝盖容易出现不适或疼痛。膝关节的软骨在下肢用力伸直过程中易受摩擦损伤，导致疼痛。虽然揉膝盖可能会让人感觉温暖并增加血液循环，但力度过大却可能加重软骨损伤，使疼痛加剧。
膝关节炎是全球常见的慢性关节疾病之一，也是导致残疾的主要疾病之一。据统计，全球约有3.55亿人患有关节炎，其中中国有1.22亿患者。关节炎的发病率在我国约为13%，而关节软骨，尤其是透明软骨和纤维软骨，容易受到损伤。
对于老年人来说，保护膝关节至关重要。在选择运动方式时，应避免对膝盖有较大冲击的运动，如深蹲、登山等。广东省中医院陈鹿鸣建议，老年人每天坚持6000步左右的散步是最适合的身体锻炼。
为了缓解膝盖疼痛，老年人可以尝试每天抬腿三分钟的方法。具体步骤是：找一个宽敞的地方，穿上舒适的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，双手自然放于身体两侧；然后将一条腿膝盖弯曲，使大腿和小腿形成的角度小于90°；接着将另一条腿伸直并向上抬，离地面约5cm，保持5秒后恢复原位休息2-3秒，反复20次。
总之，老年人在保护膝盖的同时，应掌握正确的养护方法，避免不当的锻炼方式。