适宜女性月经期的运动及注意事项

Question

如题所述

Answer 1

经期应避免过冷、过热的刺激，尤其是下腹部的保暖，以免引起痛经或月经失调。
在经期的第一、二天，应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。
经期应避免剧烈的运动，尤其是震动强烈和增加腹压的动作，如疾跑、跳跃和力量训练，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
经期一般不宜游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
有痛经、月经过多或月经失调的女性，应减少运动量、强度和运动时间，甚至停止运动。
月经期不能进行腹部按摩。
月经期可以选择一些舒展的运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地较小，动作幅度较小，还可以进行慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
运动量和运动时间的选择应因人而异，但一般来说，运动后疲劳感可以消失，出血量未增大，没有出现腹部疼痛，说明运动量和时间比较合适。
在生理期前后进行运动时，应注意不要突然增加运动量，应维持原有的运动习惯，并减小运动强度，缩短运动时间。生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，而应进行一些缓冲的恢复性运动，运动时间可根据个人体质控制在10-30分钟以内。
生理期坚持运动有助于提高机体免疫力，预防疾病。其中，仰卧起坐是一种简单易行的运动方式。不同年龄段的女性应有不同的目标，30岁以下的目标是45-50个/分钟，30岁目标是40-45个/分钟，40岁目标是35个左右/分钟，50岁目标是25-30个/分钟。