一、关于减肥训练营的选择
江湖各路减肥英雄，对减肥训练营的留言。
1. 悠然是个小宝宝有话说：在减肥训练营里，减肥的方法就是跑：步机，拉伸，爬山，走圈，跑步，爬楼梯。睡醒就练，早饭有时候是定量的面条饺子一类，有时候是粥，都定量。中午一碗饭，定量的菜。类似盒饭。晚上不吃，或者喝一个一百毫升的酸奶。每天午睡两小时。早睡早起。
2. 黑妞爱野兽有话术：其实我有点搞不懂为了减肥专门去什么训练营的。想减肥还不容易吗?去找个干苦力的活，保证一两个月就给你减下来，还能赚到钱，犯得着专门交钱让人给你减吗?去送个外卖，送个快递，天天上下楼梯的跑，我就不信你减不下来。
3. 那边是片海有话说：最有效芦卜的瘦身方法还是监狱，早睡早起，绝对的粗粮，缺油少盐。比去训练营节省多了。
4. 我有两个小棉袄有话说：我有一段时间看了，我很想去，但是呢，我感觉自己有这自制力，在家试了一下。早上起来运动两个小时，下午四点再开始运动，运动到八点。吃的话，也是一些全麦馒头面包，南瓜，红薯，玉米，黄瓜，西红柿，苹果，香蕉，火龙果之类的。差不多一个月也是瘦十斤。封闭减肥训练营的模式是一整天都在运动，吃的也是一些粗粮蔬菜的。自制力强的话，可以自行在家减肥，如果说不行的话，还是去训练营比较好。
二、姐妹们，别再干傻事了，你们都做错了，减肥从来不应该靠挨饿我认识许多一辈子致力于减肥的朋友，寻找各种有效的减肥方法，这种类型的人容易在短时间之内瘦下来，但一段时间不见，他可能又复胖回来；复胖之后，他又变本加厉地挨饿减肥、然后又快速瘦下来，又再度快速复胖，这种“溜溜球效应”是所有减肥者的梦魇，用挨饿来换取瘦身的结果，不但复胖率非常高，而且长期下来有可能要付出内陪春穗脏因营养素不足而慢性衰弱的代价。这听起来很危言给听，他很不幸，它是事实。所以，我常开玩笑地说，“瘦下来没什么了不起，瘦很多也没什么了不起，能够长久维持一直不复胖才是真的了不起!”所以，想瘦得漂亮，瘦得健康，瘦得长久，请先记住这句话一 “想瘦，一定要吃好、吃对、吃饱、科学饮食，营养均衡!”而且这个不是空谈，这个是完全可以做到的，下面我就给出系统的方案。为了让大家体验到不挨饿也能真正瘦身的魅力，我给大家分享一套系统的瘦身方案，这套瘦身方案可是满满的干货，这既不是地摊货，也不是网红吹嘘的烂大街的方案，而是正儿八经的从美国引进的，当今最先进的瘦身方案，现在在欧美国家非常的流行，因为它符合科学的逻辑，也符合人性的需求，不用节食挨饿，不用运动，也不用计算卡路里，吃饱吃好，就能健康的瘦，很多人通过这个方案瘦个几十斤很容易，根本不觉得痛苦难受，送给大家的资料如下：《全套控糖减脂方案电子书》+《全套瘦身方案视频版本讲解》+全国每月两次公开课+《YES食物列表》+《NO食物列表》，需要这些干货的小伙伴，可以到敏姐的唯心（谐音）：前边开头的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。
三、瘦身中，做到这 4 件小事，体重嗖嗖往下掉！总有人说，瘦身真的太难了！实际上，瘦身一点都不难，觉得难，只是因为你在盲目瘦身！想要一副好身材，只要做到这4件小事就够了，做到的时候，就是你体重嗖嗖往下掉的时候！
1、不过分克制饮食心理学家们，曾做过一个实验：把志愿者分为两组，一组跟随个人感受（饱腹感）进食，一组通过意志力节食。研究结果显示：跟随个人感受（饱腹感）进食的人，更不容易变胖！这是因为，如果过分地克制自己的饮食，往往会因为压抑和饥饿，而增加暴饮暴食的几率，整体摄入量反倒会更高，也就更容易变胖！所以，不建议大家过分地克制自己的饮食，而是选择规律的饮食，每餐吃7-8分饱，时刻处于不饱不饿的状态，反而更有助于瘦身。
2、学会控糖糖不仅热量高，而且容易引起升糖，让脂肪更容易堆积。经常吃甜食的人，往往还存在“糖上瘾”的问题，不吃的时候就特别想，吃了的时候总是停不下嘴，自然就很容易胖了！强烈建议大家在森判瘦身的时候拒绝蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖，不吃一些添加了这些糖分的食物，尤其是零食和甜品。选购食材的时候，一定要看配料表，如果你不确定什么样的糖不能吃，所以配料中有关于“糖”字样的食物一概不选能让你大概率不犯错！悄悄告诉你，在控糖之后，你不仅很难胖起来，而且皮肤会越来越好，不信你试试！
3、远离快餐和外卖咱们一直说，自己做饭，是对瘦身最起码的尊重！这是因为，一般的快餐和外卖，为了保证出锅速度和食物的味道，往往会选择高油烹饪，再加入大量的调味品，整体热量普遍偏高。举一个简单的例子，外卖想要炒青菜好吃，会用大量的热油搅炒，烹饪中，还会再加入蚝油改善味道，出锅后，可能为了提亮色彩再次放大量油，热量可以想象一下。而且，快餐和外卖的食物，在食材的选择和食物的搭配上，也无法做到低卡、营养，对于瘦身也会存在影响。所以，如果你想要瘦身，不妨尝试从自己做饭，拒绝快餐和外卖开始。
4、重建饮食结构相同卡路里的食物对身体的影响也是完全不同的。相比之下，同样热量的蛋白质，比同样热量的碳水化合物，饱腹感更强，升糖水平更低，也更不容易堆积脂肪。此外，更健康、多样的饮食结构，能够满足身体对不同营养的需求，进而有助于提高基础代谢率，更不容易发胖！所以，想要瘦身，建议大家重建饮食结构，做到以下3点：1、保证每天食材种类在12种以上，每周在25种以上；2、每餐中，蔬菜占比为50%左右，主食和肉蛋奶占另外50%；3、尽量选择蛋白质更高、脂肪更低的肉食，主食粗细搭配为主。瘦身，其实没有多难，只要做到上述4点，体重就能嗖嗖往下降！
四、瘦身有捷径！20个速瘦技巧！每一年，都定了瘦下来的目标，最终，你有一次完成这个目标吗？今天，我不是来扎心的，而是准备，给大家分享20个速瘦的技巧，只要你能做到一半，今年瘦身的目标，就一定能完成，以后也再不会胖起来！
1、别熬夜熬夜，是现在人变胖的最主要原因，没有之一！熬夜，会增加晚上进食的几率，睡得越晚，吃的就可能越多；睡眠不足，还会导致第二天新陈代谢降低、食欲更旺盛，也更没有精力去运动，此消彼长，更容易变胖！很多人认为自己食欲旺盛，且不愿意运动，其实根本，往往都是因为熬夜和睡眠不足！
2、多喝水多喝水，是一件最简单，也最有效的瘦身方式！水没有热量，却能带来一定的饱腹感，减少热量摄入。尤其是在饭前，先喝300毫升的水，能够明显减少一餐的饮食量。多喝水，还能有效促进身体新陈代谢、帮助肠道蠕动，并且防止出现便秘和水肿。建议，一个普通人，每天饮水1500-1700毫升，瘦身者，每天饮水2000-3000毫升。
3、不要节食节食的终点是暴食，节食瘦身的人，基本上都失败了！首先，节食会导致营养摄入不足，身体缺少充足的营养来维持正常代谢，就会出现代谢水平降低，燃脂能力受阻。其次，节食时，身体得不到充足的能量，就会自动开启 “节能模式”促使身体减少热量消耗，脂肪也就更容易囤积。再次，节食的过程中，过分的压制身体对食物的渴望，饥饿过度下，更容易暴饮暴食，整体吃下的食物，比不节食更多！建议，按照科学的方式瘦身，三餐饮食规律，每餐吃7-8分饱，全天热量摄入不低于1200大卡。
4、白肉优于红肉吃肉不会变胖，吃肥肉才会，瘦肉中的蛋白质不仅饱腹感强，还能帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢。一般而言，瘦身中白肉的脂肪含量更低，优于红肉，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等~
注：红肉通常是指猪、牛、羊肉，含有丰富的肌红蛋白，色彩呈红色；白肉通常指鸡、鸭、鱼虾，色彩呈白色，热量更低。鸭肉、鹅肉虽然看起来是红色的，但算白
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