脱发自救指南 3招自测是否脱发
①3招自测是否脱发
1.头发拉伸试验
将四指伸进前额或头顶的头发里四指并拢，轻轻向上拉伸，做五次，观察自己指缝里面的头发数量，若每次掉了仍-4根头发，那么基本能判定你有脱发的可能。
2.留意自已的掉发总数
日常生活中，留意下自己每日掉发的总数，若掉发的数量在50-100根为正常现象，但若超过100-200根以上，那么可能就有脱发的问题。
3.从头发外观看
正常掉发也会让头发变得稀疏，但肉眼几乎观察不到，而脱发则往往可以清楚观察到局部发变稀，甚至光秃，像是发际线上移、额角光秃、头顶稀疏等都是脱发常见症状。
②实现营养均衡/食疗
1.补充蛋白质
头发的成分主要由蛋白质构成，蛋白质摄取不足会阻止头发的生长。充足的蛋白质可以加强血液循环系统，帮助毛囊得到充足的营养，使头发生长健康，滋润有光泽。
食物：鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品。
2.补充锌元素
锌元素在细胞分裂中起着至关重要的作用，而头发是每天都在不停生长的组织。因此锌元素摄入不足就会使毛母细胞的分裂无法顺利进行结果就是头发不能健康生长。
食物：牡蛎、虾、螃蟹、贝类海鲜、牛肉。
3.补充维生素C和B族
维生素C
维生素C虽然不会直接帮助头发的生长，但具有抗氧化作用，能够保证细胞健康地工作，调整头皮的状态。
食物：青椒、苦瓜、芹菜、柑橘类。
维生素B族
B族维生素有助于构成头发主要成分的角蛋白的生成，还能令毛母细胞保持活性，帮助头发生长。
食物：菠菜、西蓝花等深色蔬菜，猪里脊、鸡胸肉。
③6个生活养发手段
1.保持良好的作息习惯和心情愉悦。
2.要忌食高糖、高脂、高热量的食物及烟酒，不要常吃耐储食品、加工食品和方便食品。
3.对待头发要温柔，平时注意合理洗护。
4.头发头皮不要长时间在太阳下暴晒。
5.日常生活可适当做些有氧运动。
6.不要频繁染烫头发，要减少使用卷发棒。