如果你焦虑的不行,可以试试这10件事
1.关注当下
当开始乱想还没发生的事时,及时对自己喊“停”!强行终止,回到当下所做的事上。如果能控制自己不胡思乱想,专注当下,将有助于缓解焦虑。
2.探查情绪
对自己焦虑时的问题进行评估,记录焦虑发生的原因和情绪。
在平静和理性的时候,尝试分析自己的思维局限和不足,并尝试改变。
3.坚持运动
运动可以让体内产生内啡肽,能极大的缓解焦虑。并且大脑处于放空状态,虽然身体疲累,但是精神会愉悦很多。
除此之外,运动还能提高睡眠质量缓解焦虑症的躯体症状。
4.管理时间
很多焦虑,往往是我们没有安排好时间,打乱了自己的节奏而产生的。从容安排并完成每天的任务、会产生信心和成就感,缓解焦虑。
5.充足睡眠
睡眠质量是焦虑是否好转的重要指标:
1、规律睡眠,早睡早起,适当午睡;
2、通过睡前运动、听歌、看书等方式提高睡眠质量;
3、不要把睡觉当成任务。
6.简化生活
远离让自己焦虑的人事物,把精力留给值得的事上。
拒绝无用社交,不乱买东西,多出去走走,亲近大自然。
7.培养兴趣爱好
做自己喜欢的事,可以从中获得快乐,帮你度过难熬的时光。例如画画、听歌、旅游、逛街等。
8.阅读书籍
当你见过不一样的人生经历,收获不一样的思想后,见识和格局跟之前会大有不同。
静下心来,和书中的主人公共历悲欢,在别人的故事里找到自已生活的影子,用别人的经验来调整自己。
9.身体放松
焦虑症患者往往会肌肉紧张,可以通过肌肉放松训练、按摩、泡脚等方式让自己的身体放松下来,心理焦虑也会随之得到缓解。
10.精神放松、接纳焦虑
走出焦虑的前提是接纳它的存在,并想办法与焦虑相处。
可以通过自我察觉、正念冥想、积极自我对话等方式来正面引导,与焦虑达成精神上的和解。