最近一段时间容易做噩梦,醒了以后梦里的内容都历历在目的,醒了以后感觉好害怕(通常都是在大半夜被吓醒),怎么睡也睡不着,而且总是不由自主的回想(尽管我不想)梦里的画面,求各位告诉我,我该怎么办。
第一,睡觉之前一小时听一些舒缓的音乐,看一些简单有趣的书,少说话,避免情绪过度兴奋,或者看一些杀戮血腥悬疑的内容。
第二,取一件吉祥物,然后握在手心,告诉自己,有这个东西陪我睡觉,好梦就来了。东西是什么不要紧,关键是自己给自己的心理暗示。如果选择一些虎牙佛像等食物会更好,前提是你相信这些,或者努力相信这些。如果吉祥物不方便放,那就简单做一个仪式性的动作,比如画个圈,然后告诉自己,痛苦都是暂时的,今天的所有很圆满,明天会更好,然后满足睡去。
第三,睡前深呼吸一分钟,睡下后,有意识的属自己的呼吸,然后暗中许一个美好的愿望,给自己一个肯定的自我赞美,然后睡觉。
第四,晚饭不要吃太饱,吃完晚饭后,晚上适度的做点简单的运动。
第五,不要总想着摆脱噩梦,要想着呼唤好梦。这两个观念看似是同一回事,但是出发点却不同。比如你害怕失败,与追求成功,这里面的暗示是完全不一样的。
第六,每天做一件好事,日行一善会改变你的心态,甚至会不断的影响你的深层意识,让你的人生幸福度更高。
俗话说得好,日有所思夜有所梦,白天的经历和情绪影响着夜晚的梦境,白天的焦虑、压力,不够舒适的睡眠环境都变成了噩梦的必要元素。
经常睡觉的时候一个晚上都在做梦,一个接着一个,醒来晕乎乎地记得一些梦境,但整个人都是累、困、懵。其实,做梦与快速动眼睡眠有关,是发生在睡眠后期的一种浅睡状态。平时工作压力大、没有休息好、体内激素变化都可能导致经常做梦。要是做噩梦了,可以试试这样做:
1、睡前不要进食
睡前进食提高了新陈代谢,从而让大脑变得异常活跃。继而,梦境就更真实,如果做噩梦就会更闹腾。尤其是辛辣和高糖分的食物,会使睡前脑电波长时间处于活跃状态。睡前进食还有发胖风险。
2、睡前放松活动
在入睡前洗个热水澡,让皮肤在热水的酣畅淋漓下,张开每一个毛孔,洗去疲惫的同时,也放松了身心。还可以听听舒柔的轻音乐,看看书,但记得远离电子产品。事实证明,90%的“无法入睡”都是带电子产品上床造成的。
此外,避免睡前接触/观看一些刺激、惊悚类的影视内容。睡意需要酝酿,培养良好的睡前习惯,有助于促进入睡时间。
3、养成合理的睡眠规律
睡眠不足导致噩梦连连,噩梦连连导致睡眠不足。看似绕不开的死循环,可以通过建立规律的作息时间打破。白天不要睡得太久,会导致晚上无法入睡,午睡时间20-30分钟适宜。定好晚上入睡时间和早起时间,养成合理的作息规律,能够提高睡眠质量,减少噩梦的频发。
4、白天适当运动
晚上睡不着除了睡前太活跃,还有可能是白天没有消耗能量,导致夜晚大脑和身体依然清醒。白天适当运动,消耗体力,可以提高晚上的睡眠质量,但切记晚上不要运动过度,尤其是靠近睡眠时间。
5、睡姿不可忽视
睡姿也会影响睡眠,尽量选择仰卧或是侧右睡。俯卧的睡姿会压迫心脏及肺部等多种脏器,枕头还可能会阻塞呼吸道。因心脏处于整个胸廓的左侧,左侧睡眠对于心脏的血回流会受一些影响。而右侧卧睡姿是大多数人较认可的一种健康睡姿,大约有60%的人都选择仰卧的睡姿,这也是专家推荐的比较健康的睡眠姿势,因为仰卧的时候,不会压迫到身体的任何脏腑器官。
记住睡觉时手不要压胸口,容易导致呼吸不顺畅而处于紧张状态,引发噩梦。
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做完噩梦把灯打开,打开手机看一些搞笑的视频或者一些笑话能够缓解自己害怕的情绪。
学会几招远离噩梦
①将自己的心态调整好,不要给自己太多的负面情绪,不要过度紧张和焦虑;
②养成良好的睡眠习惯,在睡觉前不要看恐怖片,可以看看书、听听音乐,缓解自己的情绪,睡觉的时候不要闷头睡,也不要趴着睡觉;
③睡觉前少吃辛辣、油腻、高脂的食物,因为这些食物会扰乱睡眠,导致睡眠质量变差,那么做噩梦也就很频繁了;
④如果经常做噩梦,那么就需要及时去看医生。
通过介绍我们了解了做噩梦的几种原因,做噩梦主要是由于精神压力过大引起的平时负面情绪太高,容易导致噩梦的产生,所以不要让自己的精神过于紧张,不要给自己施加太大的压力,及时化解焦虑的情绪,睡觉前也不要看恐怖片。