刚健身,想练肌肉和力量该怎么练?

如题所述

自己定一个健身计划,如果在健身房的话应该都有各个部位的健身计划表,刚开始要适应一段时间,每次力量训练前要热身,开合跳,跑步都行,时间自己安排,比如说一周6练,就胸、肩、背、腿、胳膊、腹,每天一小时~一个半小时,练习的动作问问健身教练他们会告诉你的,或者百度查查就知道了,然后让健身教练指导一下你的动作标准不标准,每个部位做4-6个动作,每个动作做8-12个,一开始小重量适应,不要以为重量小练着没感觉你就大重量瞎练,容易拉伤的,就算小重量刚开始练的话第二天也会疼的,要寻寻渐进,能坚持就坚持,不行就休息几天不疼了在练,比如说你今天练胸,明天肯定疼,你就休息等不疼了就在来练肩,这样循环两个轮回差不多就适应了,然后你就可以加一点重量了,适当喝一些补剂会缓解疼痛,看你自己了,不懂再追
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