民以食为天。一日三餐，是每日生活里的重要部分。饭后百步走，活到九十九，这是中国流传下来的养生俗语。用最直白的话来理解，它想说的是：每日在餐后固定时间长度的散步，是一件有益身体健康的事情。
那么，这句话到底有没有道理？
普通人应该怎么做呢？
生活里更常听到的另外一句话是，饭后不能活动，更不能剧烈运动。有人解释认为，进餐完毕后，胃肠道蠕动所需要的血流量显著增加，这时如果选择散步等运动，会导致血液向肌肉分布，从而导致消化不良。还有另外一种说法。饭后起身运动，会导致装满食物的胃，变得不够稳定，甚至是胃下垂，引起胃的消化能力紊乱。
上面这段的说法，看上去很有道理。可是，大量的医学研究和报道却一致认为，饭后散步可以促进消化，有助于控制血糖。话句话说，在进餐完毕后，应该起身进行散步等简易活动。2008年，德国海德堡大学附属医院的学者通过试验发现，饭后15分钟的散步，可以有助于消化，并降低血糖水平。他们对10名健康男性的胃排空进行了测量。结果发现，饭后餐散步以加速胃内容物的排空。换言之，饭后散步更有助于消化。
去年，新西兰奥塔哥大学的学者则发现，每日三餐之后的十分钟溜达散步，可以显著改善糖尿病患者的血糖控制水平。而且，这种方式要比每天单次30分钟的散步效果更好。研究数据显示，前者可使餐后血糖下降22%，后者仅使血糖降低12%。
饭后散步虽然是好事，却需要注意技巧。毫无疑问的是，饭后并不推荐立即进行剧烈运动，那只会导致食物会在胃内“翻江倒海”，造成胃痛或呕吐，包括人们常说的岔气。
饭后百步走，怎么做才能算正确呢？
首先，进餐完毕后可在原地休息10到15分钟，然后再起身开始散步。也就是说，当食物进入胃内时，你要给他一个短暂的休息时间，让消化液与食物开始亲密的接触。
其次，怎么走才算正确的散步？以自己正常的步速行走即可，通俗地说这就是“溜达”，文雅地说法可以是“闲庭信步”。在行走过程里，尽量不要上下楼梯灯动作，快步穿越马路这样的方式最好也避免。
不同的人群，在餐后散步时，也理应区别对待。例如，对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化以及进行过胃部手术的病人来说，饭后的活动量就应注意。有部分人群，在饭后活动时可能加重头晕，引起上腹饱胀不适，甚至是体位性低血压及心律失常等。此外，在不同的季节，也要注意餐后散步的形式。比如说，冬季气温低，就餐环境的室内外温差较大时，就不应在冷风刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步，以免导致出汗过多甚至是中暑。
“饭后百步走”虽然好，能否“活到九十九”，却是一件没人打包票的事。影响每个人寿命的因素众多。美国心理学教授霍华德弗里德曼等总结了影响寿命的关键要素，包括人际关系、性格特征、职业生涯、生活细节、戒除不良习惯、与健康者为伍等。分解开来看，饭后百步走只能算是生活细节里的一个很小的方面。
值得关注的是，许多人在饭后容易出现犯困的情形。有的人将其解释为，碳水化合物引起血糖急剧升高，从而让人犯困。国外更多见的解释是，犯困其实是饭后低血压导致的。对餐后低血压而言，预防是关键。有一种解决方法是，可在进食前先喝汤或水。其次是进食量要少一些，其中的碳水化合物也要少。
眼下，更常见的生活现象是，久坐在电脑前的上班族，即便在饭后也快速回到静坐的模式。在这个人们更常安坐在椅子上数小时不动弹的时代，饭后百步走是一件很有价值的事。对平常里就缺乏运动或食欲较差的人，更应该饭后百步走。更何况，形成这个习惯并不算难。
作者：第二军医大学长海医院麻醉学部
薄禄龙
散步是个老少皆宜的运动方式，对身体的刺激不剧烈，不占用太多时间，不需要特殊的场地，但是对身体却有非常大的好处。让我们一起来了解一下吧~
1、散步可以放松神经，使大脑得到休息。经过一整天紧张的工作，晚饭后散步30分钟到一个小时，可以使大脑皮层持续的兴奋状态得到调节，从而可以消除疲劳、放松镇静头脑。很多人感觉，散步过后更容易入睡，有研究发现，晚饭后有散步习惯的人比饭后不动的人睡眠质量更高。此外，室外散步让人有空间开阔之感，因此会有一定程度地对抑郁情绪的改善作用。
2.散步能提高肠胃的消化能力。散步属于非剧烈运动，走路过程中由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高，有便秘困扰的人可尝试饭后散步一小时。
3.散步有利于呼吸系统功能的改善。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，对肺活量是一种无形的提升。尤其是有吸烟习惯的人，晚饭后去公园等绿化率比较高的地方散散步，可以减轻香烟中尼古丁带来的伤害。
4.散步有利于保持身材，控制大肚腩的产生。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅。晚饭后身体处于新陈代谢比较旺盛的时候，此时散步一小时可以防止脂肪堆积。
小提示：
1、散步要去空气清新的地方，比如公园、干净的河边，不建议在马路边散步，马路边有大量汽车尾气，且安全也得不到保证。
2、散步至少要持续半小时，时间过短达不到散步的目的。
今天，你散步了吗？
本回答被网友采纳饭后走一走，活到九十九，有科学依据吗？
把生活中更多精彩分享给更多人，你的人生才会更加精彩。