1、情绪控制之回避法
很多人在遇到心理困境的时候,首先想到的就是采取回避的方式。通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激。当自己遇到心理问题的时候,人的大脑某个区域会明显的兴奋,使得大脑自动回避外部的刺激。如果能够将兴奋中心转移,也就等于转移了自己心理困境。
2、情绪控制之不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状,哪些是能改变的,哪些不能改变,以平和的心态决定自己的取舍。
3、情绪控制之笑是营养素
研究证实,笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧、漫画,多听相声。
4、情绪控制之拥抱自己
很多人都会通过发怒而导致疏远自己,这时候需要我们双手抱住自己,躲在一一个角落中 ,这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪,让我们更加的肯定自己。
5、情绪控制之转移
当气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。 在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。