学习mv里的舞蹈需要练什么基本功，tfboys的，韩国的，比如压腿什么的，怎么压腿可以说详细的吗

Question

如题所述

Answer 1

压腿必须让人逼着你压，要不然自己是压不了的，但也不是绝对，需要你拥有绝对的毅力和恒心，因为压腿是个很痛苦的过程。至于方法很简单，分横压和竖压，这两种都要进行。横压就是将腿放在你能尽量达到的高度上，侧身压，支撑腿脚尖向着你的正前方；竖压就是将腿放在你能尽量达到的高度上，正身压，支撑腿脚尖向着你的正前方（此正前方与侧身压的正前方可不是一个方向，总之你面向哪里，支撑腿的脚尖就要指向哪里，尤其正身压时比较难保持平衡，习惯就好了）。每天坚持至少一小时，记住每天坚持，对自己要狠。如果感觉这样起步比较难，可以做直腿俯身压，就是双腿并拢，上身下俯，尽量用自己的下颌碰向膝盖或尽量能将双手手掌触到地面，双腿是绝对不能弯的，要不然就没效果了。这些是压腿前期要做的训练，到中期了，自己的腿明显感觉比原来抬得高了，更痛苦的事情就来了，要开始劈叉了。劈叉分横叉和竖叉，这个不用多说你也应该知道。在做好姿势之后尽量下压，最好是找人帮你下压，但一定要记住慢慢压，不能一下就往下死按，这样很容易把肌肉拉伤，那就闯了祸了，得好长时间恢复（这是我的教训）。每天往下多压那么一点点，坚持半个小时，时间长了，自然你的腿跟胯就都打开了。很重要的一点，记住，每天压腿前最好出去跑跑步，把身体机能调整到最好的状态，让肌肉充血，做好充分的热身再去压腿，尤其是在冬季天冷的时候，如果不做热身，就算在夏天，你拉伤肌肉的机率都非常大。对自己狠归狠，但一定要有度，千万不能着急，急于求成是绝对不可取的，我身边有例子，现在腰椎间盘突出，很痛苦的，就是压腿压猛了，椎间盘负荷太重。切记不能着急。当然，很多武校和武馆给新学员压腿很残忍，等人做好热身后，教练上去就压，直接给你弄到一百八十度，我个人不赞成这样压，风险很大，也有压成功的不在少数，但还是要慎重。

Answer 2

第一，先热身（笑）。追答

其实不管从视频上学什么，最重要的是仔细观察教学视频上的动作。

仔细仔细 仔细仔细 仔细仔细

否则有些动作要领就会跑偏。

有时这些小细节不到位就会导致动作极其不像。

像我看视频学足球，有时候一些动作不到位就摔得那叫一个爽。。。。。。

对于压腿，分为两大部分。

但前提是在身体受得了的情况下突破极限，忍受痛苦。

第一部分：压退后韧带（当然官方不是这么叫我只是为你方便理解）

动作要领：1.正面面对压腿器械（如双杠），抬起待压的那条腿，调整好姿势别让双杠隔疼接触部分。

2.支撑脚树枝向前，双手握住伸直的待压腿的脚的上半部分，上半身往前弯就像在鞠躬，手往后掰脚。

这是你会感到膝盖后面相当相当相当酸麻，坚持一分钟，换腿，重复。

第二部分：压腿内侧韧带。

动作要领：1.正面面对双杠，向要压的那条腿的反方向转90度（比如你要压右腿就往左转。)这时你就会顺着单杠的朝向。

2.抬起待压腿，调整位置(光向左向右走动)，让脚踝放在双杠上。支撑脚还是向前，做体侧运动。

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Answer 3

乛：桑巴马电子琴声