保持头与肩的稳定,头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作,大腿和膝用力前摆,而不是上抬等。
在现在生活速度很快的社会当中,更多人注重运动对身体素质的培养。而在所有运动当中,跑步应该是最广泛,基本上所有的人都会跑步这项运动。跑步是一个非常好的健身运动,正确的姿势应该是头部和躯干部都要完美的配合好,而且要笔直,这样才是标准的动作。我个人认为最健康的跑步是进行一个有氧的慢跑,剧烈的短跑是不适合的。
如果跑步的姿势不正确会损伤我们的膝盖和脚踝,而且也会事半功倍。因此,跑步的正确姿势非常重要。首先是头部,颈部要笔直,头要正视前方,千万不要低头和探头进行跑步,这也会增加颈部的负担。身体的要笔直,不要驼背,不仅仅不好看,也会影响你的呼吸,导致你身体的氧气减少。摆臂要迅速,不要拖沓,而且要与出脚的速率保持一致,这也才能保持身体的平衡,不会摔倒。脚步要迈出去的大小差不多,不能随意变换速率和间距,保持一个相对平稳的状态,这样才是正确的姿势。
慢跑是一个非常健康的运动。身体在缺氧的条件下,就会导致身体内产生大量的乳酸,导致身体出现疲惫感和痛感,因此,剧烈的短跑是不适合的,短跑能够保持一个稳定的呼吸频率,身体内的氧气也处在一个比较充足的状况,如果你的跑步姿势正确的话,慢跑是不会感觉到一个非常明显的疲惫感的,身体内的乳酸也不会积累,而且,也能大大延长跑步运动的时间,使运动时间和效果都达到最大化,也不会影响运动之后的日常生活。
跑步作为一个全民运动,正确的姿势非常重要,要点就是躯干部位保持笔直,手臂摆动要配合脚步的速率,这也对于身体的平衡和减少身体不必要的损伤。最健康的跑步就是有氧慢跑,在有氧的环境之下,身体也更加适应,而且运动的时间也会大大延长,更不会出现不适的情况。
1、长跑:脚尖朝前方,不要外八跑,身体绷直,不要扭腰,扭腰就意味扭屁股,向前方抬腿,注意不要夹腿,膝盖朝前方,手臂不要乱划,以肩为轴,前后摆动即可,摆幅视项目而定,短跑摆幅就大,至下巴处,中长跑摆幅就小,至胸前处。
2、短跑:100米的起跑时蹲距式起跑,也就是你经常在电视上看到的,听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势,听到喊“预备”时,重心抬起并前移重心,臀部稍高于肩,后腿切不可伸直否则后蹬无力。
这时你的全部精力都要放到听枪声上,不要去看烟雾,听到枪声脚用力蹬地,两臂配合摆动向前跑出,切记上体不要抬起过快,要保持身体前倾,在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步,是对体能最基本的要求,要跑步,要先健身,加强体魄,同时跑前可热身,避免跑步影响身体健康。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
参考:百度百科“跑步”
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