第1个回答 2023-02-24
熬夜玩手机的危害
1.睡眠质量明显下降
睡前玩手机的强光，会影响人的褪黑素分泌。而褪黑素是一种能够帮助人们进睡的激素。褪黑素一旦少了，进睡的难度就会有所升高。若是在睡前用手机玩游戏，看视频等刺激精神的东西，那么就会容易导致神经兴奋，除了会导致入睡困难。还会导致大脑神经活跃，频频做梦，影响睡眠。
2.影响视力
睡前玩手机，当房间里的灯被关闭了。整个光亮源就只剩下手机。但一般手机的光度较强，眼睛在黑暗中直面强光容易受影响。长期保持这样的习惯，容易出现短暂性失明，或者是慢性青光眼的出现。甚至是不可逆转的视力下降
3.影响大脑
熬夜玩手机，除了因为玩手机会带来影响之外。熬夜也是一种不可忽视的伤害。除了影响睡眠质量，导致醒来精神状态差。还会因为熬夜带来的皮肤质量差，免疫力下降等原因。长期熬夜甚至会让人变笨，脑袋不灵活，经常忘记事情。
那要如何才能戒掉了，可以试试这几个小办法
1.暗示法
在你准备睡觉玩手机的时候，建议调好3个闹钟。一个5分钟后，一个10分钟后，一个15分钟后。提醒自己，该关机睡觉了。到了后期可以慢慢的降低闹钟的数量和时间。
2.远离法
把手机放在自己躺着拿不到的地方，并且心里有意的克制自己睡觉，远离手机。
3.分散法
在睡觉的时候，建议用手机听一下歌曲。闭上眼睛，慢慢的进入睡眠。这时候很容易进入睡眠状态，一来既保证睡眠，又能够避免了熬夜玩手机。
调节时，眼内有许多肌肉如睫状肌、眼外肌、眼睛的内直肌的收缩，眼外肌眼球运动的收缩。熬夜长时间肌肉收缩，神经紧张，自然会造成眼睛疲劳，属于调节过度的劳累，看近处时间过长就会视物不清，与肌肉神经的过度劳力，调节能力下降，看近处就会模糊。由劳累造成的视力模糊，最好采取休息、睡眠的方法，同时也可以做户外运动、远眺，这样对眼睛的疲劳的恢复最有益处。也可以采用热敷或者按摩，或者点人工泪液的眼药水来消除疲劳，也能够使眼睛模糊的现象得到很快恢复。