本人30岁，刚学游泳（蛙泳），之前不会游泳，现在上过3次课，老师说我腿蹬不开，但我一蹬腿身体就左右晃动，貌似是身体不够放松，尤其是肩膀和手臂，蹬腿时会手也会用力。请问：这是不是属于水性太差，如何可以改善这个不放松的状态，而且不放松的游，游完我的手臂肩膀会酸痛。
谢谢，您的回答，我想再问下，我也有练分解动作，现在我就是先练腿，手是向前伸展的，蹬腿时手会用力，而且身体容易侧翻，一侧翻我就习惯性的手臂用力。加上陆地上的练习和水中的练习感觉不一样，陆地上做的好好的，到水里就走样了。如何保持躯干稳定性，还有蹬腿时是用腰部力量吗？
追答水里跟路上不一样，常常觉得用力划水、蹬水了，却效果不明显。这种是因为游泳者把陆地上运动的经验照搬到水里来了，显然是不恰当的。
水性好的人其实更明白在水里的运动规律，拿蹬水来说，不是用力快速蹬腿就能取得最好的效果。应当怎样做呢？
一要求取得最大的推水面积，蹬脚要‘对水’，收腿时的动作则要尽量减小‘对水’，这样才能减小阻力，增大推力。
二要有正确的身姿，应当保持身子在水中水平行进，这样也能最大程度的减小阻力。
三要避免动作变形，很多人在水中静止时做到水平，一游动起来，身躯就有很大斜度，这样增大了迎面水的接触面积，阻力会变大很多，同时很多人会上下起伏，也会导致蹬水不能获得水平方向的推力。
怎么做到以上这些规范？还是要通过按照正确的方法慢慢练习，慢慢体会。
以我的经验，你首先应当找到在水里伸展的感觉，人水平卧伏于水面时，从头到脚努力伸展成一线，当蛙泳收腿时，尽量保持躯干不动，只是收缩腿部，然后蹬夹水时也要注意躯干部的伸展。
动作放慢，体会要领，切忌听了教练的讲解后，就急着用力练习。