关于健身时饮料的选择,我个人偏向选择无糖型饮料,但是可乐雪碧等这类碳酸饮料即使无糖的也不建议喝。很多小伙伴不喜欢喝白水的,以下推荐一些我自己健身时常喝的饮料类型,希望有帮助。
1、三得利乌龙茶
这款饮料应该是我常备的饮料了。其实口感喝起来就是普通的乌龙茶,我选择的是无糖版所以会偏苦涩一点,夏天冷冻后拿出来喝会更好喝。因为茶一般会帮助通肠消化,还可以抑制食欲,我自己不管是健身还是日常都会喝这款饮料,很推荐。
2、外星人电解质水
每次运动完身体会流很多汗,电解质水有一个好处,就是可以帮助身体恢复,这是我对象告诉我的哈哈。所以我家里一般都会备着这款饮料,运动后喝以及带去健身房喝,而且有很多种口味,里面应该是代糖,健身时期是可以接受的。我最爱白桃味。
3、脉动
脉动也是属于运动型饮料,但是我个人觉得他的口感甜度会比电解质水更重一些。我偶尔会空腹去锻炼,锻炼完后身体非常软,力气耗尽的时候会选择喝脉动,因为甜度相对而言高一点会更好帮助我恢复血糖和力气,不过这也是我个人的看法不知道准不准确。
4、佳得乐清爽运动饮料
这款饮料和脉动的功效很相像,因为这款饮料有蓝莓和西柚口味,我个人觉得在饮料中还蛮特别的,与脉动一样,我是会在空腹运动后选择,帮助我恢复身体和血糖,快速补充水分流失。可以就自己喜欢的口味来选择哦。
5、春光无糖迷你椰汁
我很爱喝椰汁!做了好久的功课,在热量、糖分等等之间徘徊,最后找到的这款无糖椰汁。我个人是能接受的,很好喝,偶尔会加黑咖啡,妥妥一杯瑞幸生椰拿铁,推荐。
1、纯牛奶/椰汁黑咖啡
其实自制拿铁我平时喝的比较多,特别是早上,基本上每天早上会自己做一杯,用纯牛奶或者椰汁加黑咖啡,早上可以帮助消肿、清醒以及提高新陈代谢,早上喝一杯后运动也会加速脂肪燃烧,做饭很简单,但是低血糖的小伙伴不建议空腹喝,可能会反胃和头晕。
2、自制燕麦奶
超级推荐自制燕麦奶,因为真的很健康,而且也能补充身体需要的膳食纤维。我是看到其他博主的推荐,减脂健身期自制,配料可以自主研究或者搜索,根据自己的需要来,我一般固定的加入即食燕麦和牛奶,再加入一些水果混合,就当饮料来喝。特别是一些对身体好但是又不爱吃的水果,打成汁来喝可能就没那么排斥了。
健身时可以喝以下饮料:
1. 水:饮用足够的水是非常重要的,可以帮助维持身体水分平衡,防止脱水。
2. 脱脂牛奶:牛奶富含蛋白质和维生素D,对肌肉修复和生长有益。
3. 酸奶:提供蛋白质和益生菌,有助于促进消化健康和恢复。
4. 椰水:富含电解质和维生素,可以帮助补充身体流失的水分和微量营养。
5. 蛋白质奶昔或蛋白质饮料:可以提供高质量的蛋白质,促进肌肉修复和生长。
6. 绿茶或咖啡:适量的咖啡因可以提高身体的代谢率,有助于脂肪燃烧和增加耐力。
7. 水果和蔬菜汁:富含维生素、矿物质和抗氧化剂,为身体提供所需的营养。
需要注意的是,尽量避免含有大量糖分和人工添加剂的饮料,如碳酸饮料、果汁饮料和能量饮料。此外,根据个人体质和健康状况,可能还需要咨询专业营养师或医生的建议。
在健身时,水是最好的饮料选择,因为身体需要补充水分以保持水平衡。此外,以下是几种可以在健身时饮用的饮料:
含电解质的运动饮料:运动饮料富含电解质,如钠、钾、镁等,可以帮助补充身体在运动中流失的电解质和水分。但是,这些饮料通常含有较高的糖分或人工甜味剂,应合理饮用。
咖啡:咖啡含有咖啡因,可以提高身体的代谢和注意力,有助于提高运动表现。但是应适量饮用,以免过量摄入咖啡因导致身体不适。
绿茶:绿茶含有丰富的抗氧化物和咖啡因,可以提高身体的代谢和减轻疲劳,有助于提高运动表现。但是应适量饮用,以免过量摄入咖啡因导致身体不适。
椰子水:椰子水是一种天然的运动饮料,含有丰富的电解质和水分,有助于补充身体在运动中流失的电解质和水分。但是应注意选择不含糖或添加糖分较低的椰子水。
需要注意的是,应避免饮用含有大量糖分或人工添加剂的饮料,如碳酸饮料、果汁和能量饮料等,这些饮料可能会增加热量摄入和对身体产生负面影响。另外,饮用冷水或温水可能会更适合运动时的身体需要。