1、定制一份适合自己的计划
健身的时候,如果你定制的计划不适合自己,选择大强度训练或者盲目训练,这样是很容易中途放弃的,也容易受伤。
我们需要根据自己的训练目的、时间安排,定制一份适合自己的计划,循序渐进提升训练强度,这样才能明明白白锻炼,不容易放弃训练计划,你才能见证身材的蜕变。
2、定期测量自身的体脂率跟身材情况
健身期间,我们要定期测量自己的身材情况,因为身材的变化在告诉你健身取得的成效,可以让你产生足够的行动力坚持下去。
我们可以把健身大目标分为若干个小目标,当你完成每个小目标的时候,就给自己奖励一个礼品,比如包包、鞋子、衣服等,可以鼓舞自己继续坚持下来。
3、学会感受健身的乐趣
健身的过程中,不要把运动锻炼当成任务,而要当成自己的爱好,学会主动健身,感受健身的各种乐趣,这样才不会排斥健身。
虽然健身会让你流汗、心跳加速,但是,健身可以提升心肺功能跟体能耐力,健身过程中可以帮你释放压力,保持对生活的热情。
虽然健身后你会感受肌肉酸疼,但是,健身后肌肉会修复得更加强壮,有助于打造一副肌肉身材。
4、每周给身体休息1-2天
健身训练的时候,我们不需要天天打卡,尤其是力量训练后,目标肌群是需要休息的,不能每天训练。目标肌群训练后要休息2-3天时间,有助于肌肉的修复跟生长。
当你安排有氧运动的时候,一周可以安排1-2天休息时间,给身体足够的修复时间,避免对健身产生排斥抵抗心理,第二周才有充足的精力开启第二轮的训练,有助于长久的基础下来。
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