第1个回答 2023-05-19
1 鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白质、必需维生素、欧米茄、脂肪酸、低胆固醇、铁和维生素B。这些营养素有助于减少焦虑和抑郁。
此外,鸡蛋中还有一种促进大脑发育的化合物,可以减少皮质醇。所以无论你是吃煮鸡蛋,还是炒鸡蛋,又或者是煎蛋卷,鸡蛋都是不错的搭配选择。
2 绿茶
绿茶不仅能消除疲劳,还能够减轻压力。绿茶能够让人放松、舒缓。
研究表明,喝5杯绿茶是不错的选择,但是不要超过8杯。
3 鱼
你会多久吃一次鱼呢?鲑鱼,沙丁鱼等是EPA和DHA的来源,这是两种是最重要的OMEGA脂肪酸。
鱼中的有益脂肪酸对心脏、大脑、肺和血液循环都有好处。研究表明,欧米茄可以降低整体的皮质醇水平,减轻人们的压力。我们还要明白,尽量吃野生捕获的鱼,而不是人工养殖的鱼。
另外,我们不要把这些脂肪酸和不好的脂肪混为一谈,比如炸薯条、披萨蛋糕、饼干和派中的反式脂肪,对压力水平会产生负面影响。
4 坚果
坚果中的花生、芝麻和葵花籽等富含欧米伽脂肪酸。它们还含有大量其他矿物质,比如镁和钾。钾可以降低血压,缓解压力。
另外一些坚果,比如开心果、腰果、杏仁和巴西坚果,含有硒。这种微量元素有助于对抗过多的皮质醇。