消极情绪的调控方法

Question

如题所述

Answer 1

决定情绪的是人的认知，面对消极情绪大家一定要保持理智，只有这样才能好好的调节。

有一句名言说得好，人受困扰不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。当消极情绪产生时，要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确，考虑消极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，用理智控制不良情绪，就可使不良情绪减弱或消除。

比如有的同学当众给你提了许多意见，你感到下不了台，非常恼火，越想越气愤。但如果你能理智地想一想同学们为什么给自己提意见，所提的意见是否有道理，这样理智地三思一番，愤怒的情绪就会自然而然地平息下来了。

转移调节法

转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。如有的人在盛怒时拼命干活，或者干脆到操场上跑几圈。当他累得满头大汗、气喘吁吁时，就会感到精疲力竭。此时他的气恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失一大半。

因此当学生在产生消极的情感时，可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。如找朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等。用愉快的活动占据自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼，用积极的情绪来抵消消极的情绪。