唐朝女子以胖为美，近代姑娘以瘦为美，人们的审美观随着时间的迁移而不断变化着。而这几年，随着全民健身的普及和欧美风的时尚潮流，我们发现曾经让所有女孩子孜孜不倦追求的“竹竿腿”“纸片人”世代又过去了，“病态美”终于不再是女孩子们刻意标榜的了，取而代之的是对健康、对肌肉、对力量的向往！
姑娘们，你们终于觉醒啦！凹凸紧致却不瘦弱，蜂腰翘臀充满活力，这样的身材难道不好吗！不要再刻意盯着减肥秤了，跟我一起练习下面这些动作，这些动作能够让你的腰线更明显，让你的臀部更圆润饱满，整体看起来非常有曲线美。
第一个动作，单侧肘支撑。这是核心力量经典训练动作平板支撑的进化之一，能更强的锻炼到腰腹部的肌肉，提高肩部的稳定能力。用一侧手肘将身体撑在垫子上，大臂和地面垂直，手掌按实地面，稳定身体的平衡，另一只手叉腰，身体保持绷直，尤其是臀部不要塌下去。左右两边各20个，做两组。觉得轻松的妹子还可以再加一个抬臀的动作。
第二个动作，手部支撑侧提膝。双手俯撑在垫子上，与肩部同宽，身体依然保持直线状态，将一侧的膝盖提到身侧，同侧的手肘尽量的向膝盖方向靠近，短暂停留，再做另外一侧的提膝动作。左右两边各20个，做两组。
第三个动作，靠墙腰部拉伸。后背紧贴一面墙壁站立，双手呈一字靠墙打开，双脚打开，和双手的位置相互对应。一侧的手臂向另外一侧倾斜，另外一只手可以扶住腿部支撑身体，保持30秒后换另外一侧的拉伸。注意全程腰、肩、背、腿都要贴紧墙壁哦！还有不要憋气，自然呼气就可以。
第四个动作，跪姿抬膝。俯卧在垫子上，双手撑住地面，双膝着地。一条弯曲向侧方抬起，抬至最高处，其他部位不要动，保持稳定。两侧交替各做10个，做两组。
第五个动作，负重臀冲。选择一个合适高度的沙发或床作为支撑体，双腿屈膝撑在地面上，肩部靠在后方的支撑体上，将重物放在髋部位置上，吸气将身体下降至接近地面，然后呼气臀部用 力做一个顶髋的动作至开始位置。每组15个，做两组。
腰围是少女和大妈的明显区别，臀围则透出寡淡与性感的不同，如果你羡慕《钢铁侠》里黑寡妇迷人的“沙漏型”身材，那就坚持打卡锻炼吧！