吃——多吃抗自由基的食物比如说蓝莓和新鲜蔬菜,优质蛋白,和碳水化合物(有听说高GI比如白米饭在运动过后会很快修复身体,但我个人比较喜欢吃一点香蕉和糙米或者红薯什么的)。不要怕吃,也不要猛吃。运动过后2小时内你吃的东西会更有效地去修复肌肉。
睡——好好休息非常重要。尤其是晚上,早点睡,要不锻炼都浪费了:)
不要一下子运动过量时间过长,给身体一个适应和修复的时间,放松心情。
补充营养,主要是液体、碳水化合物、蛋白质。
补水,运动时少量补水运动后根据流汗量摄入300-600毫升液体
补糖,练后每公斤体重1克葡萄糖
补充蛋白质,如果是抗阻训练最好是练后补充一勺蛋白粉,蛋白质练后24小时都可以有效补充后面有建议摄取量。