遗传性矮小3个月内快速长高的方法并不存在绝对的“最有效”，因为身高的增长是一个长期且复杂的过程，受到遗传、营养、运动、睡眠等多种因素的影响。然而，以下是一些有助于促进身高增长的建议，可以在一定程度上帮助遗传性矮小的个体在较长时间内实现身高的增长：
1. 均衡饮食
增加蛋白质和钙的摄入：多吃富含蛋白质和钙的食物，如肉类（瘦肉、鱼肉）、蛋类、奶类（牛奶、酸奶、奶酪）以及豆制品等。这些食物有助于骨骼的生长和发育。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对身体健康和生长发育都有益处。
避免过多摄入高热量食物：减少油炸、高糖和高脂肪食物的摄入，以免导致肥胖，影响身高的增长。
2. 适当运动
跳跃性运动：如跳绳、篮球、排球等，这些运动有助于刺激骨骼生长板的生长，促进身高的增长。
伸展运动：如瑜伽、体操等，可以拉伸肌肉和韧带，使身体更加挺拔。
有氧运动：如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进身体各系统的协调发展。
3. 充足睡眠
保证睡眠时间：儿童和青少年每天应保证足够的睡眠时间，以促进生长激素的分泌。一般来说，小学生每天应睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。
提高睡眠质量：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。睡前可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水澡等，以提高睡眠质量。
4. 生长激素治疗（需医生指导）
对于遗传性矮小且缺乏内源性生长激素的个体，可以在医生指导下进行生长激素治疗。这种治疗方法需要严格遵循医生的指导和监测，以确保安全和有效。
5. 定期检查与监测
定期进行身高和生长发育的监测，以了解身高增长的情况和趋势。
如果发现身高增长明显滞后于同龄人，应及时就医并寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，身高的增长是一个长期的过程，不可能在短时间内实现快速增长。因此，遗传性矮小的个体应该保持耐心和积极配合医生的治疗和建议，以实现身高的最大化增长。同时，也要注意避免盲目追求身高增长而采取不科学的方法或药物，以免对身体造成损害